Figura de bucătărie. Patorii de alimente - dieta potrivita si meniul pentru sportivi de pe gheata. Reguli de alimente Forestone

Dansul frumos de gheață pentru muzica frumoasă fascinați spectatorii. FOCTSONES își rostogolesc programele. Lucrări lungi și grele pe ele însele, antrenamente înfricoșătoare și, în special, dieta potrivită ajută atletul să obțină un scop prețuit.

Nutriția rațională trebuie să îndeplinească următoarele cerințe: produsele trebuie să aibă o înaltă calitate, intervalul ar trebui să fie nelimitat, calorii și compoziție chimică Trebuie să respecte standardele, trebuie respectate echilibrul alimentelor. Toți acești factori vor asigura corpul cifrei de trai bune. Utilizarea alimentelor și a compoziției sale trebuie acceptată în conformitate cu programul, care este compilat pentru întreaga zi. Aceasta ia în considerare durata antrenamentului și perioada pe care apar competiții. Conform metodelor acceptate în întreaga lume, se calculează normele taxelor. Acestea sunt indicate în mesele calorice pe care le folosesc patinele.

Focurile de bază ajung în mișcare constantă. Ei trebuie să aibă o sursă bună de energie pe care o cheltuiesc pe gheață. Prin urmare, în dieta lor, trebuie să folosească carbohidrați. De asemenea, datorită alimentelor de carbohidrați, oasele lor vor fi mai puternice că multe sunt importante pentru un skateman de figură. Dieta de patinatorii ar trebui să includă o varietate de legume, orez alb, struguri, pâine albă, paste și morcovi în forma fiartă. În loc de mâncare dulce din dieta cifrei ar trebui să includă miere.

Procentajul de proteine \u200b\u200butilizate ar trebui să fie mai mic. Figura din alimente includ soia, fasole, carne de vită. În după-amiaza, trebuie luate produse lactate, inclusiv lapte și brânză de vaci.

Starea pe gheață Un patinator poate experimenta frig. Este important să mănânci cu o anumită fracțiune de grăsime - acest lucru va ajuta atletul pe gheață să evite hipotermia datorită stratului de grăsime. De asemenea, protejează organele interne de la șocuri atunci când sărituri.

Un rol imens în nutriția de patinatori este alocat de minerale și vitamine. În timpul perioadei de încărcături puternice, rata zilnică de minerale și vitamine ar trebui să crească. Este important! Este necesar să se sporească recepția vitaminelor B6, B2, B1, C și PP. Nu trebuie să uitați să primiți calciu, fosfor, magneziu, potasiu, clorură de sodiu și fier. Atunci când corpul schiorilor se confruntă cu sarcini armate, ambele procese metabolice care asigură o activitate musculară adecvată sunt îmbunătățite. Polvitaminele, conținând mineralele necesare, la care potasiu, sodiu, magneziu, fier, fosfor și calciu includ pentru a ajuta skateboat. Utilizarea suplimentară a vitamineii și a grupului V. Pentru numirea unui medic, un sportiv este obligat să utilizeze vitaminele A, D, E și K. Programul alimentar Figura figura este compilat ca un atlet care poate merge foarte mult după 1 sau 2 ore. Și să respecte regula principală - skater-ul figura nu ar trebui să fie excesiv!

Este în mare parte determinată de nivelul de operabilitate a sportivilor, eficacitatea reacțiilor de restaurare și adaptare care sunt stimulate prin instruire și sarcini competitive. Problema nutriției sportivilor nu poate fi redusă la reaprovizionarea simplă a energiei, deși acest indicator este un factor important al nutriției raționale: în funcție de specificul sportului, volumul și natura încărcăturilor, caracteristicile individuale. De exemplu, dacă activitatea normală a bărbaților de 19-25 de ani necesită o medie de 11304-12142 kJ (2700-2900 kcal) și femei - 8374-8778 kJ (2000-2100 kcal), atunci sportivii Aceste cantități pot REACH 25080-29260 kJ (6000-7000 kcal) și 20900-25080 kJ (5000-6000 kcal).

Acest articol rezumă rezultatele studiilor, permițând să judece caracteristicile nutriției de patinatorii și efectul nutriției raționale la nivelul performanței acestora.

Principalele cerințe pentru nutriția rațională a gimnastelor sunt următoarele:

• valoarea energetică a alimentelor trebuie să respecte costul corpului;
• calitatea produselor, setul, caloricitatea, compoziția chimică, metoda de prelucrare culinară, echilibrarea pe comestibile ar trebui să asigure durata de viață normală a corpului, ceea ce este foarte important în lucrul cu gimnaste în timpul maturarii lor biologice;
• dieta alimentară și distribuția alimentelor în timpul zilei ar trebui să țină seama de specificul formării și activității competitive în gimnastică.

Standardele de putere ale cifrei sunt calculate prin metode convenționale atunci când tabelele sunt determinate de conținutul caloric al produselor utilizate. Se știe că valoarea energetică de 1 g de proteine \u200b\u200beste de 4,1 calorii mari (Kokaloria - Kcal); 1 g gras - 9,3 kcal; 1 g de carbohidrați - 4.1 kcal. În plus, studiile au stabilit că, cu 1 kg de greutate corporală pentru a găsi patinatorii, gimnastele sunt necesare pe zi 2.1-2.4 g de proteine, 1,5-1,6 grăsimi, 8,3-9,0 g carbohidrați. Un reper general este de 62-65 kcal pe 1 kg de greutate corporală. Indicatori de consum de energie pentru patinatorul de cifre 15-18 ani (1174-1809 kcal · zi -1), în figura patinatorii 18-21 ani (2660-2897 kcal · Sut -1).

Soldul dietei privind substanțele comestibile este important într-un astfel de raport: proteinele ar trebui să fie de 15, grăsimi 25 și carbohidrați 60% din conținutul general de calorii.

Pentru patinatorii care au probleme cu greutatea, dieta este recomandată într-o măsură mai mare saturată cu proteine.

Fluența nutriției este determinată în mare măsură de originea proteinelor și a carbohidraților. Proteinele de origine animală sunt mai complete, deoarece conțin un set complet de aminoacizi esențiali.

Cu o pregătire lungă, clase reutilizabile într-o singură zi, cantitatea de proteine \u200b\u200bdin alimente trebuie să fie mărită la 2,4-2,5 pe 1 kg de masă pentru a umple pierderea azotului.

O cantitate mare de proteine \u200b\u200beste conținută în carne cu conținut scăzut de grăsimi, păsări, pește, brânză, brânză cabana, fasole, mazăre și fasole.

Carbohidrații sunt principala sursă de energie în timpul activității musculare. Carbohidrații în formă concentrată sunt păstrate în zahăr (stafide, prune, uscate). În numere mari, carbohidrații sunt prezenți în pâine, paste, cruste, legume și fructe.

Cu câteva zile înainte de începerea unor competiții intense și prelungite, sportivii ar trebui să-și planifice dieta și sarcinile de formare în așa fel încât să obțină o saturație musculară maximă cu glicogen ("supercompensia" sau "descărcare").

Cel mai adesea în practică, se utilizează metoda de descărcare a glicogenului, care constă în schimbarea săptămânii înainte de caracteristicile concurenței de dietă și de formare. Pentru 7, 6, 5 și 4 zile înainte de competiție, sportivul ar trebui să efectueze medii în ceea ce privește sarcinile de formare a volumului și intensității (durata nu mai mult de 1-2 ore) și consumă mai puțini carbohidrați (~ 350 g · Sut -1 ). Un astfel de regim va asigura o reducere semnificativă a conținutului rezervelor de glicogen în mușchi și va contribui în continuare la dezvoltarea supercompensării și fără complicații care apar uneori cu cheltuielile complete ale glicogenului. Cu toate acestea, timpul în care trebuie să limitați recepția carbohidraților, nu este definită. Se pare că acest lucru se datorează caracteristicilor individuale ale corpului sportivilor. În următoarele trei zile înainte de începerea concurenței, sarcinile de formare trebuie reduse treptat la 30-60 de minute pe zi. Un astfel de regim va contribui la o creștere a rezervelor de glicogen în mușchi cu 20-40% (și uneori mai mult) deasupra normei.

Încărcarea glicogenică modificată în acest mod este eficientă ca dieta "clasică", dar este mai practică, deoarece nu forțează atletul să mențină capacitatea de a transfera sarcini de formare prin consumarea alimentelor care conțin o cantitate mare de grăsimi.

Grăsimile sunt folosite de organism, precum și o sursă de energie. Atitudinea animalelor și a grăsimilor vegetale în dieta zilnică este recomandată ca 70 până la 30%. Cele mai diligente grăsimi de origine lapte (până la 98%).

Modul de alimentare este subordonat normelor dietetice generale și ia în considerare, de asemenea, specificul procesului de instruire. Intervalul minim necesar pentru digerarea alimentelor între alimente și antrenament ar trebui să fie de 2-3 ore. Dacă este dificil să se efectueze și intervalul este redus la 1-1,5 ore, cantitatea de alimente scade, compoziția modificărilor produselor și reaprovizionarea consumului de energie are loc în timpul următoarelor mese. După sfârșitul antrenamentului, nu este recomandat să mâncați mai devreme decât în \u200b\u200b25-30 de minute.

Într-un microcilcic competitiv, regimul de putere este subordonat reglementărilor concursului, dar dacă este posibil, nu ar trebui să fie drastic diferit de stereotipul obișnuit. Acest lucru se aplică și conținutului de alimente și conținutului său caloric. La particularitățile dietei în acest moment, este posibil să se includă includerea unor produse de înaltă accesibile înainte de competiție, utilizarea aditivilor alimentari familiari în timpul competiției (lămâie, ciocolată, băutură - un amestec: o soluție de 50 g de zahăr sau glucoză în 200 ml de suc de fructe sau boabe, 1,0 g acid ascorbic și 0,8-1,0 g de săruri). Durata întârzierii diferitelor alimente din stomac depinde în mare măsură de prelucrarea acestora. Oul este înjunghiat timp de 1-2 ore și se înșurubează - 2-3 ore, carne fiartă - 3-4 ore și prajită - 4-5 ore. De asemenea, ar trebui luată în considerare atunci când luați alimente înainte de competiții.

Problema reglementării și divizării greutății corporale în diferite discipline de patinaj sunt mari. Există o graniță în care pierderea greutății corporale duce la pierderea forței, rezistenței, apatiei și chiar și condițiilor patologice. Tăierea greutății corporale în conformitate cu norma individuală este un proces lung, care este asociat cu caracteristicile nutriției, restricționarea consumului de produse individuale, apă și sare. Aceasta se numește reglementare în masă corporală și include în plus față de organizarea de nutriție, respectarea normelor, volumului și intensității încărcăturilor, utilizarea procedurilor termice.

Glisarea masei corporale este uneori necesară ca o măsură pe termen scurt, mai intensă decât regulamentul pe termen lung. Principalele tehnici în acest caz sunt diete restrictive care reduc conținutul general de calorii din alimente (până la 30-45 kcal pe 1 kg de greutate corporală), în principal datorită grăsimilor și carbohidraților (2,2-2,5 g de proteine, 1-2 g de grăsime și 4-4,5 g carbohidrați pentru o greutate corporală de 1 kg pe zi). Volumul de supe, mâncăruri laterale, pâine, cartofii sunt reduse. Recomandat de utilizat: carne fiartă cu grăsimi scăzute, pește, brânză de vaci, legume crude, fructe, verdeață, zahăr, miere.

O dietă moștenită este utilizată în primele două zile, fără a limita aportul de lichid obișnuit. Restricționarea modului de băut, mai ales în primele zile, poate provoca o creștere a excitabilității sistemului nervos, sete. Setea a stins apa carbogazoasa (nu inainte de antrenament si concurenta), suc de tomate cu sare, sucuri de legume, ceai verde. Cu o încărcătură cu un transpirație, o dietă acvatică, este necesară recepția apei sărate. Dozele sunt determinate individual.

Vitaminele și mineralele (elementele) sunt conținute în alimente naturale. Cu toate acestea, cu formare intensivă, este necesar să se sporească rata zilnică a acestor substanțe. Aceasta se referă în primul rând la vitaminele din 1, 2, în 6, RR, C, precum și la conținutul de fosfor, calciu, potasiu, magneziu, fier, clorură de sodiu (sare de sodiu). O creștere a necesității corpului în vitamine și substanțe minerale este practic proporțională cu activitatea metabolică. Acest lucru rezultă din rolul pe care îl desfășoară în cele mai importante procese legate de furnizarea de activități musculare eficiente. Prin urmare, o creștere a primării vitaminelor și a substanțelor minerale ar trebui asigurată în conformitate cu specificul sportului și cu natura încărcăturilor de formare.

Particularitățile admiterii majorității vitaminelor pe o perioadă de formare intensă și o activitate competitivă este echilibrul și mai multor doze în exces, garantate din deficitul lor. Cu toate acestea, cu o admitere suplimentară a vitaminelor, cum ar fi acidul ascorbic, vitamina C, vitaminele din grupul B nu vă dăunează, deoarece nu se acumulează în organism, iar excesul lor este excretat cu urină. Cu toate acestea, discuțiile constante asupra influenței sale asupra corpului uman sunt în curs de desfășurare către acidul ascorbic. În ceea ce privește aderența excesivă a vitaminelor solubile în grăsimi (retinol, tapherools), acumularea în principal în țesutul ficat și adipos, excedentul lor poate afecta în mod negativ sănătatea datorită toxicității.

Furnizarea suficientă a substanțelor minerale este una dintre cele mai importante condiții pentru restaurarea completă a funcțiilor de plastic, de reglementare și de energie ale corpului după antrenament și sarcini competitive. Ele sunt importante nu numai pentru restabilirea echilibrului de apă și a stării de electroliți a celulelor, conductivității nervoase, dar și pentru sistemul sanguin, activitatea enzimatică, absorbția vitaminelor, rezistența imună.

Rolul mineralelor de bază pentru formarea și activitățile concurențiale ale sportivilor cu înaltă calificare

Figura - Membrii echipei naționale din Ucraina, se recomandă includerea în dieta zilnică, polivitaminele care conțin un complex de minerale: sodiu, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, fier. În plus, în perioada concurenței, precum și în timpul încărcăturilor de formare intensivă, utilizarea vitaminei C, vitaminele grupului V. Vitamina A, E, D, este utilizată individual, conform instrucțiunilor medicului.

Corpul tot mai mare al patinatorii din etapele de formare de bază și implementarea maximă a capacităților individuale necesită nu numai reaprovizionarea energiei, ci și nutriția în legătură cu formarea corpului, coacerea și creșterea acestuia. Acest lucru necesită includerea obligatorie în dietă la 70% din proteina animalelor, calciu (până la 1200-1500 mg) și fosfor (până la 2500 mg), vitaminele A și D.

Literatură

1. Grishina M.V. Pregătirea skaterilor de figuri: Elementele de bază ale managementului. - M.: Educație fizică și sport, 1986.- 142 p.

2. Medvedeva i.m. Figura patinajului. - K.: Literatura olimpică, 1997.-224 p.

3. Powered în sistemul de antrenament sportiv // ed. V.L. Small, V.D. Monogarova, M.M. Bulatova.-k.: Literatura olimpică, 1996.-222 p.

4. Platonov V.N. Teoria generală a sportivilor de formare în sporturile olimpice. - K.: Literatura olimpică, 1997.- 583 p.

5. Smolavsky V.M. Gaurdovsky yu.g. Gimnastică sportivă. - Literatura olimpică, 1999.- 464 p.

6. Yakovlev N.N. Biochimie sport. - M.: Educație fizică și sport, 1974.-228 p.

Atletul consumă de mai multe ori mai multă energie decât o persoană obișnuită.

Prin urmare, el trebuie să monitorizeze dieta, corect și calorii. Acest lucru se aplică și pentru patinatorii, în special la o vârstă fragedă. Un copil care merge la antrenament în patinajul de figură ar trebui să fie mâncat nu numai o calorii, ci și în timp util. Alimentele pentru skaters se bazează pe două principii: prima - primirea fracționată a alimentelor, a doua - în dietă trebuie să fie alimente calde lichide (primele feluri de mâncare).

Reguli de alimente Forestone

Alimentele sunt o sursă de energie și combustibil pentru organism.

Patorii tineri ar trebui să mănânce porțiuni mici cel puțin în 3-4 ore. Trebuie să primim mâncare în 1-1,5 ore înainte de cursuri, dar nu înainte de antrenament.

Nu ar trebui să uităm de gustări, trebuie să conțină cât mai mulți carbohidrați, ca niște cutii și grăsimi. Poate fi fructe, sandwich-uri de brânză și iaurt.

Nutriția corectă a patinatorii:

• Activează procesele metabolice.
• Normalizează greutatea.
• Promovează creșterea masei musculare.
• Oferă corpului un număr suficient de vitamine și oligoelemente utile.

Cerințe pentru patinele figurii

Dacă înregistrați un copil, asigurați-vă că consultați instructorul despre dietă și luați în considerare modelele generale: cererea zilnică de băieți 6-12 ani este 2000-2500 de calorii, fete - 1800-2200 de calorii.

Proteine. Este important ca comisioanele figura să asigure corpul cu cantitatea potrivită de proteine \u200b\u200banimale - sunt necesare pentru sinteza țesuturilor într-un corp de copii în creștere. Cele mai multe dintre ele conțin:

• Fasole și soia.
• Mazăre și fasole.
• Brânză și brânză de cotiană.
• Pește și carne.

Carbohidrați. O altă componentă obligatorie a tăierii de patinatorii - carbohidrați. Aceasta este o sursă de energie pentru mușchi, ele sunt cheltuite cu tărie în timpul antrenamentului. Prin urmare, alimentele bogate în carbohidrați trebuie să fie prezente la fiecare masă. Cel mai bun dintre toți carbohidrații complexi sunt digerați - cereale, paste, pâine.

Este important ca patinorul să observă modul de băut. Lichidele trebuie să bea cât mai mult posibil, va economisi de la deshidratare și supraîncălzire. În plus, este necesar să se ia în considerare timpul, pentru cât de mult este absorbit un produs. De exemplu, dacă meniul include carne prăjită și ouă fierte, este necesar să mănânci cel puțin 3-4 ore înainte de competiție. Calculați nutriția pentru patinatorii urmează, luând în considerare intensitatea formării și caracteristicilor individuale ale unui atlet.

Cu o privire la formele exacte de patinatorii figura în cap, gândurile apar despre diete nesfârșite, restricții, formare și depășire. Kilograme suplimentare afectează instantaneu tehnica, astfel încât aceste fete trebuie să aibă o voință incredibilă pentru a face față încărcărilor. Spunem modul în care sportivii mănâncă pentru a susține cifrele perfecte și modul în care le afectează sănătatea.

Durov a refuzat consumul și alcoolul: "acoperișul a mers" sau creierul a intrat în poziție?

El a decis să devină și mai productiv și să creeze ceva mai popular decât "Vkontakte" și "Telegram".

Recent, în "Instagram" a pus povestea în care ea mănâncă flori cu Wandes pentru sushi. "Dietă. Patru săptămâni, "Fata a semnat.
Campionul mondial de două ori se hrănește exclusiv de vegetație? Desigur, nu numai cu flori, dar după ce Eugene sa mutat în Canada, ea a fost fascinată de veganism și a început să lucreze cu un nutriționist.

Dieta sa zilnică include trei mâncare, iar cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de șase serii. Dieta campionului înainte de spectacole exclude grăsimea, prăjită și ascuțită, așa că înainte de Jocurile Olimpice din Pyonchkhan, Evgeny a reprezentat orez proaspăt.

Cu toate acestea, interdicțiile stricte în nutriția de patinator nu sunt foarte mult. Ea se mărturisește că nu poate trăi fără dulciuri, așa că înainte de antrenament permite o pereche de ciocolată sau marmeladă. Mai mult Medvedev - un fan al Asiei, deci nu se refuză în suporturi Tom-Pit, sushi sau japoneze.

De ce Ballerina este atât de subțire și ce mănâncă de fapt?

Principiile de putere, secretele și Lifehaki de la dansatori celebri.

La skater-ul Figura Alina Zagitova, dimpotrivă, există multe restricții de nutriție stricte. Ea a fost așezată de mai multe ori în fotografiile de rețea socială ale micului dejun - este adesea ovăz cu fructe uscate.

Vizitarea seara Urgenta, a spus Alina: "În sezonul olimpic am cântărit de trei ori pe zi. Am încercat să păstrez greutatea. 100 de grame - deja critice. A fost un moment în care eram atât de confuz că am avut un consum limitat chiar de apă. Înainte de a cântări un sip și germinare. "

Cu toate acestea, ea a înțeles curând că este important să-și mențină sănătatea și să nu permită fanatismul chiar și în acest subiect. Acum Zagitova mănâncă adesea, dar în cantități mici.

Când adăugați în greutate, tehnica de salt se schimbă imediat. Grăsime pe mâna a crescut - nu mai puteți sări.

Într-o recompensă pentru victoria la Jocurile Olimpice din Penenchhan, Alina a primit un alt premiu - înghețată. Unu.

Figura din Elena Radionova cauzează în mod regulat întrebări de la abonați că nu sunt timizi să scrie în comentariile: "Elena, nu credeți că nu sunteți complet în formă?". Atletul nu acordă atenție comentariilor de verificare și chiar împărtășește secretele dietei sale. Un nutriționist a dezvoltat o nutriție echilibrată pentru patinatorul de figură, ceea ce îi permite să rămână energic pe tot parcursul zilei.

"Instagram" Natalia Zabiyako poate fi numită practic culinară. Doamna Fitness este adesea împărțită de rețetele de delicioase de mic dejun, de coacere și deserturi. A existat un loc și mâncăruri utile și "prohibior".

În unul dintre interviuri, atletul a spus: "Îmi place să gătesc foarte mult, dar în același timp sunt o nutriție sănătoasă, căutând astfel rețete utile și delicioase. Mulți sunt confundați, gândindu-se că mâncarea sănătoasă este gustată. Dacă alegeți rețeta dorită și faceți acest lucru, vasul va aduce nu numai beneficiul corpului, ci și o mare plăcere. Nu există restricții complexe, există pur și simplu produse sau feluri de mâncare, de exemplu, fast-food, pe care nu le-am consumat mult timp și nu am cea mai mică dorință. Când începeți să mâncați bine, cu timpul, corpul dvs. este reconstruit pe un astfel de stil de viață și să mănânce ceva dăunător chiar și dorința nu apare. "

Și, deloc, au experimentat o teamă teribilă de greutăți. Înainte de a cântări, ea și-a împușcat părul, lanțurile și a intrat în toaletă, astfel încât, în nici un caz, în nici un caz grame inutile.

Când antrenamentul de gheață sa încheiat, iar seara a venit, mi-am pus pantalonii, trei jachete, iar o dată pe săptămână ne-am rătăcit cu un film și fugit continuu. Uscare autonome.

Fata sa lovit într-un capăt mort - a cântărit de mai multe ori pe zi și a controlat fiecare piesă mâncată, dar în curând și-a dat seama că pentru o persoană sănătoasă a fost anormală. Acum urmărește regula "Vreau să mănânc", dar consumă produse în cantități mici.

Concurența de patinatorii ne convinge - acest sport impune cerințe complet speciale pentru dietă. Sunt de acord, skater-ul figura nu poate face față furturilor complexe. În același timp, și pentru a rezista încărcăturilor nebune fără hrănire adecvată, este complet imposibilă. Să aflăm ce fel de skaters este și vom afla dacă recomandările sale vor fi potrivite pentru masa generală a oamenilor.

Dieta de dietă de dietă

Antrenorii eminenți sunt încrezători - greutatea suplimentară a sportivilor nu se datorează alimentelor abundente, ci datorită distribuției greșite a substanțelor nutritive. De exemplu, antrenamentele pentru rezistență necesită utilizarea hranei de carbohidrați și la extensia mușchilor - proteină. Dar absolvenții intensivi pentru dezvoltarea flexibilității sunt de neconceput fără o dietă lichidă.

Figura de patinaj este un fel de combinație a antrenamentelor menționate mai sus. Atleții trebuie să consume carbohidrați complexi. Ele pot fi obținute din terci, paste și fructe (de exemplu, din banane). Mâncarea pielii pentru patinatorii este, de asemenea, extrem de importantă. În dietă ar trebui să fie soiurile non-grăsime de carne, precum și peștii, produsele lactate și ouăle. Acest sport necesită un număr mare de lucrări tehnice și a devenit, în meniu, merită introducerea calciului - întărește țesutul osos și sporește conductivitatea impulsurilor nervoase la mușchi. Acest element este conținut în nuci și produse lactate.

Un rol imens este jucat de modul de alimentare. Atletul trebuie să ia mâncare cu câteva ore înainte de antrenament și nu mai târziu, altfel procesul digestiv va lua parte din energie, fără a vă permite să vă dezvăluiți pe deplin potențialul. De asemenea, este extrem de important să se asigure că nu există trapeturi ulterioare (cina este mai bună în 2-3 ore înainte de somn, astfel încât alimentele să reușească să digeră).

Patorii de alimente depind în mare măsură de perioada de pregătire, vârstă, date fizice, precum și în direcția procesului de instruire. Figura de patinatorii, astfel, este întotdeauna compilată individual.

Cum pot pierde paharii faimoși?

Nu întotdeauna, patinatorii reușesc să păstreze echilibrul și le împinge la utilizarea unei varietăți de diete. Vă sugerăm să aflați cum pierde idolii noștri.

Celebrul campion olimpic Alecsey Yagudin se recurge adesea la. Atletul ne oferă următorul meniu:

• Mic dejun: Apple rasă, amestecat cu 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură. ovaz
• Al doilea mic dejun: Apple verde mare
• Prânz: salată de mere și salată de frunze, reumplută de ulei de măsline și oțet de mere ușor diluat
• După-amiaza: măr mare verde
• Cină: măr, tăiată tăiată și lustruită cu suc de lămâie, precum și o bucată de brânză solidă cu conținut scăzut de grăsimi

Cu un sentiment puternic de foame, nu este interzis să mănânci cu un măr coapte.

În plus față de o astfel de dietă, puteți practica zile de descărcare pe mere (1,5 kg): de 2 ori pe săptămână, dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate sau de 2 ori pe lună - dacă aveți nevoie să susțineți pur și simplu greutatea la nivelul dorit.

Evgeny Plushenko preferă să mănânce cât mai variat posibil, tăind doar amploarea porțiunilor. Dar câștigătorul Jocurilor Olimpice Irina Slutskaya în cazurile de urgență este destinat numai varzului și merelor. Dacă ea vine pur și simplu la concurs, atunci Irina merge într-o dietă, inclusiv Porridges Lean, precum și salate de legume și fructe.

După cum puteți vedea, skaterii figura diferă de noi, muritori simpli. Ei urmează, de asemenea, dieta lor și stau pe o varietate de diete.