Ultimii 30 de ani de viață într-o cușcă. Câte celule din corp trăiesc. Faceți treaba care vă place cu adevărat

„La jumătatea vieții pământești, m-am trezit într-o pădure mohorâtă ...” Ei bine, se întâmplă, deși în cazul meu nu este chiar așa, sau mai bine zis, deloc. Am venit la împlinirea a 30 de ani nu numai cu o experiență bogată de evenimente și experiențe, ci și cu un buchet inspirator de adevăruri și atitudini de viață (suficient de flexibil pentru a nu regreta lipsa de sens a existenței ulterioare). Deci, ce s-a dovedit a fi roiul de întrebări și răspunsuri care îmi dezlănțuie în cap de trei decenii? Ce am învățat în acest timp și știu ceva deloc? Și cel mai important, ce mă interesează mult mai mult: la ce concluzii ați ajuns?

FOTO Timur Artamonov

1. Totul va trece

Nimic nu durează o viață. Conștientizarea acestui fapt este cheia structurii lumii. Plăcere, întristare, dragoste, fericire, separare - toate evenimentele din viață sunt ca valurile care se rostogolesc pe țărm și dispar într-un ocean de amintiri. Unele experiențe sunt scoase din nou la suprafață, dar niciodată repetate în același scenariu.

2. Iarba nu este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte

În fiecare zi pierdem mult timp și nervi dorind ceea ce nu avem. Ni se pare că viața altora este mai bună, luna lor este întotdeauna mai plină și stelele strălucesc mai puternic. Cu toate acestea, nu este cazul: fiecare are propria povară de suportat.

3. Vigilant doar o inimă

Trăim încercând să ne dovedim ceva unii altora, ego-ul ne împinge spre aceasta - forța dominantă care trezește spiritul competiției, dorința de a câștiga, care împiedică inima să vadă adevărata esență a lucrurilor, să fie blândă și iubitoare, căutând compromisuri și iertare.

4. Puterea în bunătate

Bunătatea este o armă de unificare în masă, etapa superioară a maturității și a înțelepciunii. Ea readuce dragostea în viețile noastre și vindecă rănile mentale. Dacă bunătatea trăiește în inima ta, vei ieși învingător în orice situație.

5. Un partener nu este o condiție pentru fericire.

Ideea de a găsi un suflet pereche este interpretată de societate ca o necesitate, al cărei scop este căsătoria și nașterea copiilor. Cândva a fost o rețetă pentru fericire pentru mine, dar acum este un zgomot lateral care rezonează cu lumea din jurul nostru. Am învățat să prețuiesc autosuficiența, libertatea și independența.

6. Moderația nu este plictisitoare

Moderația este o componentă necesară a echilibrului intern. „Totul sau nimic” este deviza egoistilor și a celor slabi. Devenim mai armonioși, înțelegând arta de a iubi cu măsură, de a ne distra cu măsură, de tristețe cu măsură și de a fi cu măsură.

7. Fericirea se află în lucrurile mărunte

Fericirea nu poate fi acumulată, dar poate fi trăită constant. Sursele mele de bucurie cotidiană se află în colțurile cafenelelor plăcute, în rândurile cărților mele preferate, în schimbul de zâmbete cu un străin, în mersul pe străzile vechi.

8. Binele vine pentru cei care așteaptă

Răbdarea este o abilitate dificilă, dar, în retrospectivă, îmi dau seama că cel mai bun din viață este o recompensă pentru așteptare.

9. Loialitatea este pentru elită

În timp, cercul de prieteni se micșorează și asta e bine. Nu sunt atât de mulți în lume care să te înțeleagă. Este important să fii generos cu sprijin și să apreciem apropierea autentică.

10. Iubirea începe cu tine însuți

Îi iubim pe cei pe care ne permitem să-i iubim, limitându-ne alegerea sinceră la complexele dobândite. De dragul unei relații fericite, trebuie să înveți să te iubești.

11. Cărțile sunt un leac pentru mediocritate

Lectura vindecă singurătatea, deschide lumea, schimbă timpul și spațiul, conectându-ne cu istoria și viitorul.

12. Răul pur se întâmplă numai în basme

În spatele fiecărui comentariu negativ și jurământ - o persoană care nu-i plăcea. Majoritatea dintre noi tânjim să fim iubiți, dar nu recunoaștem niciodată acest lucru.

13. Console de calm

Silence este un povestitor, consilier și prieten. Acordați-vă timp să gândiți sau să nu faceți nimic în deplină liniște sufletească pentru a scutura prejudecățile și incertitudinea.

14. Indiferența este egală cu moartea

Nu este nimic mai rău decât să fii blocat într-o stare de nimic, limitându-te în sentimente și acțiuni. Trăiesc și mă dezvolt când iubesc și urăsc - pentru că simt.

15. Uneori munca este doar muncă.

Cu toții avem talente și oportunități pe care le realizăm, indiferent de poziție și salariu. Fiecare dintre noi este o persoană unică care schimbă lumea în afara biroului: acasă, la o petrecere, la o întâlnire, la prânz și chiar în vis. Meseria mea este doar o meserie. Și sunt mult mai mult.

16. Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi viața

Realitatea diferă de la o cale dreaptă de la punctul A la punctul B. Viața este o geometrie complexă cu multe puncte, paralele, intersecții. Numai în procesul mișcării devine clar cine sunt și ce vreau.

17. Fiecare are propriul său adevăr

Ce este adevărul absolut? Depinde de persoană, circumstanțe și viziunea personală a realității. Fiecare are propriul său adevăr, care s-ar putea să nu-i placă pe celălalt.

18. Nu face promisiuni

După ce am promis ceva astăzi, vom fi responsabili pentru asta mâine, echilibrând pe marginea succesului și a dezamăgirii. Nimeni nu este capabil să ofere un control complet asupra evenimentelor.

19. Suntem mai fragili decât ne-am dori

Numai când ne dăm seama de boală sau pierdere ne amintim cât de fragili și lipsiți de apărare suntem. Nu ar trebui să uiți de asta.

20. Repere - un derivat al experienței

Este dificil să adoptăm principii cărora încă nu le-am rezistat. Valorile adevărate sunt determinate de experiență, indiferent de ceea ce ne spun părinții noștri.

21. Haosul este vital

Dezordinea face posibilă gândirea creativă, venirea cu soluții interesante. Regulile sunt dușmanii creativității.

Se pare că răspunsul la întrebarea: „Cât timp trăiesc celulele?” - este evident: exact cât durează viața unei persoane. Dar acest lucru este doar parțial adevărat, deoarece nu toate celulele din corpul nostru sunt capabile să existe de mai bine de o sută de ani. Și anume, o astfel de perioadă maximă este alocată omului prin natură. Ca orice materie vie, celulele îmbătrânesc, se uzează și apoi mor. Unele mai devreme, altele mai târziu.

La începutul dezvoltării intrauterine, toate celulele embrionului sunt la fel. Apoi, datorită programului genetic încorporat în ele, ele dobândesc proprietăți diferite. Ca urmare a distribuției rolurilor, unele celule dobândesc capacitatea de a efectua o singură sarcină, iar altele - multe.

„Specialiști înguste” își concentrează eforturile asupra unui singur lucru; dacă sunt împrăștiate, nu va fi timp pentru principalul lucru. Ce se întâmplă dacă, de exemplu, neuronii, pe lângă formarea și transmiterea unui impuls nervos, încep să se divizeze? Viața întregului organism va înceta. Acesta este motivul pentru care viața neuronilor este atât de lungă. Alți centenari sunt celulele musculare. Durata lor de viață este calculată pentru mai mult de o sută de ani, dar această durabilitate are uneori un preț foarte ridicat. Deci, moartea chiar și a unei mici zone a mușchiului inimii poate duce la consecințe tragice. Nici o altă celulă nu își poate face treaba, ceea ce înseamnă că funcțiile importante ale corpului se vor pierde pentru totdeauna.

Majoritatea celulelor multifuncționale au și cele mai importante sarcini. De ce nu trăiesc atât de mult? Aici natura a calculat totul exact: cu cât vârsta anumitor celule este mai scurtă, cu atât sunt mai repede reînnoite. De exemplu, epiderma cutanată se reînnoiește după 1-2 săptămâni. Acest lucru se datorează celulelor speciale de creștere care se află în stratul celular inferior. Celulele tinere se ridică treptat la suprafață și după un anumit timp mor. Este interesant faptul că, după ce a încetat existența activă, celulele stratului exterior al epidermei continuă să servească oamenii. Formează solzi excitați care protejează pielea de daune.

Cel puțin dintre toate celulele epiteliului intestinal trăiesc în organism - doar 1-2 zile. Dar intestinul nu va rămâne niciodată fără o acoperire epitelială. Aproximativ 70 de miliarde de celule se vor amesteca în ea pe zi! Dacă calculăm, se dovedește că la fiecare 3-4 zile se formează un intestin complet nou în stomacul nostru.

De mult timp - mai mult de un an - celulele hepatice trăiesc. În acest timp, ei fac o mulțime de lucruri utile. Mult mai scurtă este vârsta eritrocitelor - principalele celule sanguine. Din momentul formării lor în măduva osoasă roșie până în momentul morții în splină (se numește cimitirul eritrocitelor), durează aproximativ 3 luni. Unele celule sanguine trăiesc și mai puțin. Trombocitele, de exemplu, nu durează mai mult de 8-10 zile.

Deși vitalitatea diferitelor celule nu este aceeași, toate sunt la fel de importante pentru organism. Și neuronii, care pot funcționa timp de un secol, și celulele epiteliale, care durează doar câteva zile.

Părul nostru cade în fiecare zi, dar de obicei nu ne chelim; tăiați unghiile, dar acestea încă cresc din nou. Îndepărtăm celulele moarte ale pielii pentru ao face netedă și strălucitoare și efectuăm proceduri care declanșează regenerarea pielii.

Toate acestea sunt posibile datorită capacității corpului de a se reînnoi. Probabil ați auzit că corpul uman este complet reînnoit la fiecare 7 ani, adică la sfârșitul acestei perioade deveniți o persoană diferită, deoarece fiecare celulă a corpului vostru este înlocuită de una nouă.

Sună fabulos! Dar este chiar așa și de ce, în ciuda reînnoirii corpului, continuăm să îmbătrânim?

Actualizarea corpului: fiecare celulă are propria „durată de viață”

Într-adevăr, viața celulelor individuale ale corpului uman este limitată. După expirarea acestei perioade, celulele mor, iar altele noi își iau locul. Corpul unui adult este alcătuit dintr-un număr imens de celule - aproximativ 50-75 trilioane - și fiecare tip de celulă are propria „durată de viață”.

După moartea unei persoane, nu toate celulele mor imediat - unele dintre ele durează câteva minute, altele - ore și altele - pe zi. Rata morții celulare este unul dintre factorii utilizați pentru a determina cauza și timpul morții unei persoane.

Rata morții celulare este unul dintre factorii utilizați pentru a determina cauza și timpul morții unei persoane.

Mai jos site-ul va lua în considerare:

• timpul aproximativ pentru reînnoirea diferitelor celule, țesuturi și organe ale corpului;
• de ce îmbătrânim.

Cât de rapidă este reînnoirea celulelor corpului

Mai jos sunt ratele aproximative de reînnoire a celulelor în corpul uman:

1. Celulele roșii din sânge (eritrocite), care transportă oxigen, trăiesc aproximativ patru luni.

2. Durata medie de viață a globulelor albe din sânge este de puțin peste un an. Mai mult, cel mai numeros grup de leucocite - neutrofile - trăiesc doar câteva ore, eozinofile - 2-5 zile.

3. Trombocitele trăiesc aproximativ 10 zile.

4. Limfocitele sunt reînnoite cu o rată de 10.000 de celule pe secundă.

5. Celulele epidermei sunt reînnoite aproximativ la fiecare 10-30 de zile din săptămână, pielea se recuperează de 4 ori mai repede după leziuni minore.

6. „Vârsta” părului de pe cap poate ajunge la 6 - 7 ani. Părul de pe cap crește înapoi cu aproximativ 0,5 mm zilnic. Păr pe alte părți ale corpului - aproximativ 0,27 mm pe zi. Sprâncenele sunt reîmprospătate la fiecare 64 de zile.

7. Suprafața corneei este acoperită cu un strat subțire de celule, care sunt reînnoite constant în 7-10 zile. Celulele retiniene nu sunt reînnoite, ca și lentila ochiului, astfel încât deficiența vizuală legată de vârstă este o problemă comună. Cu toate acestea, experții dezvoltă metode pentru regenerarea retinei folosind celule stem.

8. Celulele epiteliului intestinului subțire sunt reînnoite la fiecare 2-4 zile, celulele intestinului gros - aproximativ la fiecare 4 zile, mucoasa gastrică - aproximativ 5 zile.

9. Celulele din cortexul cerebral, din câte se știe astăzi, nu sunt capabile de regenerare, spre deosebire de neuronii hipocampici. Celulele nervoase deteriorate se pot repara într-o anumită măsură dacă corpul neuronului nu este deteriorat.

10. Rata regenerării nervoase după leziuni este de aproximativ 2-3 mm pe zi.

11. Vârsta medie a unei celule grase este de 8 ani. În fiecare an, 10% din celulele adipoase sunt înlocuite cu altele noi.

12. Reînnoirea celulelor hepatice durează aproximativ 300-500 de zile. Ficatul uman are o capacitate regenerativă excelentă. Dacă 70% din acest organ este îndepărtat, acesta va reveni la dimensiunea normală în doar câteva luni. Chirurgii au îndepărtat chiar 90% din ficat, dar recuperarea în acest caz a fost incompletă.

13. Celulele rinichilor și ale splinei durează 300-500 de zile pentru a se reînnoi.

14. Unghiile cresc înapoi cu aproximativ 3,5 mm pe lună, deși unghiile roz cresc mai lent decât altele. Unghiile de la picioare cresc cu o rată de aproximativ 1,6 mm pe lună, cu cea mai rapidă creștere a unghiilor de la picioare.

15. Inima este unul dintre cele mai lente organe regeneratoare ale corpului uman. La o persoană în vârstă de 25 de ani, doar 1% din celulele cardiace sunt reînnoite anual, această cifră scade odată cu vârsta. Într-o viață, mai puțin de jumătate din celulele cardiace sunt reînnoite.

Inima este unul dintre cele mai lente organe regeneratoare din corpul uman.

16. Papilele gustative de pe limbă sunt actualizate la fiecare 10 zile.

17. Vârful degetelor se poate regenera parțial după rănire. Cele mai bune rezultate se observă la copii la câteva luni după leziune. Este necesar un pat de unghii neafectat pentru a repara vârful degetelor. Noul vârf al degetelor este sensibil, are o imprimare pe el.

18. Membrana mucoasă a bronhiolelor este reînnoită la fiecare 2-10 zile.

19. Sacii de aer microscopici - alveolele - se reînnoiesc în 11-12 luni, iar celulele pulmonare superficiale - în 2-3 săptămâni.

20. Celulele musculare sunt „ficat lung”, deoarece durata lor de viață este de 15 ani.

21. Celulele scheletului sunt reînnoite în mod constant, dar destul de lent - 10% pe an și durează aproximativ 10 ani pentru a înlocui complet celulele scheletului.

De ce, în ciuda reînnoirii corpului, îmbătrânim

Faptul reînnoirii organismului a fost stabilit la începutul anilor '50 în timpul observării mișcărilor obiectelor cu atomi radioactivi încorporați în ele. Jonas Frisen, biolog molecular din Suedia, a studiat reînnoirea corpului prin măsurarea nivelului de carbon radioactiv 14.

El a constatat că la fiecare 7-10 ani, majoritatea celulelor din corp sunt înlocuite cu altele noi. Desigur, această cifră este arbitrară, luând în considerare rata de reînnoire, de exemplu, a celulelor inimii și scheletului, sau lipsa capacității de a regenera anumiți neuroni, celule retiniene, cristalin, ovocite.

Cu toate acestea, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea organismului de a se regenera scade și nu s-a găsit încă o modalitate eficientă de prevenire a îmbătrânirii și a morții.

Geneticienii cred că cauza îmbătrânirii este ascunsă în ADN-ul celular sau, mai bine zis, în regiunile sale finale - telomerii. Există mai multe teorii ale îmbătrânirii, precum și o serie de factori care influențează acest proces.

Oamenii de știință continuă să studieze caracteristicile reînnoirii corpului, cauzele îmbătrânirii și metodele de prevenire a acestui proces. site-ul speră că într-o zi vor putea oferi lumii o descoperire revoluționară, datorită căreia nemurirea umană va deveni realitate.

Punctele sunt foarte simple, dar CRITIC important. Vă recomand în special să începeți să respectați aceste reguli la vârsta de 30 de ani. Ce este critic, evidențiat roșu îndrăzneț .

1: renunță la alcool

Renunțați la alcool, în general .. (sau cel puțin limitați sărbătorile). Pe lângă toate celelalte vătămări, alcoolul reduce capacitatea bărbaților de a suprima estrogenul, respectiv cantitatea acestuia crește, iar testosteronul scade. Alcoolul îndepărtează, de asemenea, zincul din corp și acesta este principalul material de construcție pentru molecula de testosteron.

2: Fumatul interzis

Totul este evident aici, după părerea mea.

3: dormi suficient

Pentru a face acest lucru, încercați să vă culcați în majoritatea zilelor săptămânii în jurul orei 22 (în opinia mea, cel mai dificil lucru de urmat).

Motiv: până la ora 2 dimineața - producția de vârf Melatonina, un hormon foarte important pentru refacerea puterii, imunității etc. Melatonina te ajută, de asemenea, să păstrezi un aspect tânăr pentru că ajută la reînnoirea celulelor în timpul somnului și ajută la gestionarea stresului asociat cu îmbătrânirea prematură.

Apropo, foarte des, lipsa somnului este responsabilă de scăderea bruscă a imunității. Vara pe „Adrenalină”, când toată lumea cârnați până dimineața și, ca rezultat, există o penurie de producție de melatonină (este produsă exclusiv în întuneric complet), din această cauză, mulți oameni prind până la sfârșit virusuri de frig banale. de restul. le scurge imunitatea.

Când nu există altă cale de ieșire și somnul cade după ora 2 dimineața, puteți încerca să luați „Melatonină” sub forma unui medicament de 1-3 grame. Acesta va susține sistemul imunitar și vă va permite să vă recuperați mai repede peste noapte.

Melatonina poate ajuta, de asemenea, în loc de somnifere atunci când apar tulburări de somn legate de vârstă (agravată la vârstnici: calitatea somnului se agravează, devine dificil să adormi, să te simți în formă în timpul zilei, să faci lucrurile cu aceeași ușurință și întoarcere normală). Melatonina este una dintre cele mai sigure de acest gen. De fapt, este considerat un supliment alimentar. Nu este recomandat să luați mai mult de 3-6 mg de medicament pe zi pentru a prelungi viața. Puteți începe de la vârsta de 25-30, dar în cursuri de 1-3 luni și o pauză de 2 luni. De la vârsta de 40 de ani, poate fi folosit ca terapie de substituție, aproape constant (sursă din link-ul de mai sus).

La doza potrivită, Melatonina are un efect extrem de benefic asupra somnului. Acest hormon menține structura naturală a somnului în toate fazele și îl restabilește dacă este deranjat. Accelerează adormirea, extinde spectrul undelor cerebrale atunci când somnul este stabilit. În faza 2, încetinește bătăile inimii și scade tensiunea arterială, scurtând durata fazelor 1 și 2 cu o treime, aducând astfel mai aproape de adormirea rapidă caracteristică tinerilor (în medie cu 45% mai rapid decât la vârstnici). În cele din urmă, melatonina normalizează somnul profund și somnul paradoxal de care are nevoie corpul.

Melatonina crește sensibilitatea hipotalamusului, ceea ce duce la o schimbare a metabolismului către un organism mai tânăr. În cantități suficiente, este produs doar până la 20 de ani, iar apoi producția acestui hormon scade din ce în ce mai mult, ceea ce duce în mod constant organismul la îmbătrânire. Până la vârsta de 60 de ani, producția naturală de melatonină scade de 2 ori față de vârsta de 20 de ani. Datorită poluării luminoase din orașele mari (iluminat artificial), producția de melatonină într-un oraș modern este foarte inferioară unei persoane din mediul rural.

De asemenea, studiile au arătat că oamenii care dorm bine au nivelul de testosteron mai sus decât cei care dorm puțin. În mod ideal, ar trebui să dormi 6-8 ore în fiecare noapte. Somnul slab poate reduce nivelul de testosteron cu 40%.

De asemenea, în vis, se produce glanda pituitară - volumul principal Hormon de creștere, care afectează creșterea oaselor, mușchilor, pielii și regenerarea tuturor celulelor din corp (pe lângă somn, producția de hormon de creștere este activată de activitatea fizică). Prin urmare, este foarte important să dormiți timpul prescris și să sună suficient. Oamenii care dorm puțin și slab arată că au 50 de ani la 30 de ani.

Hormonul de creștere face, de asemenea, două lucruri de care avem nevoie în ceea ce privește aspectul și sănătatea: favorizează descompunerea grăsimii și crește masa musculară... Lipsa hormonului de creștere duce la obezitate legată de vârstă, cu acumularea de grăsime în abdomen, pierderea masei musculare, vindecarea lentă a rănilor, scăderea rezistenței la stres, dorința sexuală și potența și o scădere a capacității de lucru. Oasele devin fragile și fragile. Tulburări grave apar în sistemul cardiovascular: un număr mare de plăci aterosclerotice apar pe pereții vaselor de sânge, iar riscul de a dezvolta atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale crește brusc.

Oamenii de știință au stabilit, de asemenea, o legătură între hormonul de creștere și producția de hormon al obezității - Leptina... Se formează direct în celulele adipoase, adică cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât mai mult din acest hormon este în organism. Leptina stimulează pofta de mâncare și favorizează creșterea grăsimii în grăsimi. Cerc vicios. Și numai prietenul nostru hormonul de creștere este capabil să îl descompună - s-a stabilit că cu cât este mai mare concentrația hormonului de creștere în sânge, cu atât mai puțin conține leptină. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare scade - un alt pas către frumusețe și armonie, asociat cu hormoni și somn.

Ce se întâmplă cu hormonii când modelele noastre de somn și veghe sunt perturbate?

Pentru ca melatonina și hormonul de creștere să funcționeze, este necesar ca o persoană să fie într-o stare de somn - acest lucru s-a întâmplat în procesul de evoluție. Dar aici vine momentul întunecat al zilei, concentrația hormonilor din timpul zilei în sânge scade, nivelul melatoninei crește și hormonul de creștere se pregătește să intre în sânge. Toate procesele sunt reconstruite pentru a restabili acele resurse care au fost cheltuite în timpul zilei.

Dar ce este? Contrar ritmurilor interne, o persoană continuă să fie activă. Glandele suprarenale sunt primele care „se întreabă”: „Ce este, suntem pregătiți să dormim și aveți din nou nevoie de adrenalină și de altele asemenea? Fii atent, avem nevoie de odihnă! " Dar nu se poate face nimic, așa cum se spune, proprietarul este un maestru. Iar glandele suprarenale fac un efort și aruncă o altă parte din hormonii zilei în sânge.

Aici glanda pineală este „surprinsă” - la urma urmei, semnalele indică în mod clar debutul nopții! Ce legătură au hormonii din timpul zilei cu el? De ce, în ciuda concentrației de melatonină din sânge, somnul nu a venit? De asemenea, hormonul de creștere nu găsește condițiile pentru faptele sale bune - cum puteți începe procesele de recuperare dacă corpul se află într-un mod de cheltuire a energiei?

Ca urmare, se dezvoltă o situație caracteristică lipsei hormonului de creștere: țesutul adipos nu se descompune, țesutul muscular scade. Nivelul grăsimilor „rele” - vinovații aterosclerozei - crește în sânge.

Tipurile de oboseală sunt clar diferențiate în funcție de deficiența anumitor hormoni.

Deficit hormoni tiroidieni: Oboseala apare la trezire și în timpul odihnei, oboseala dispare dimineața ca urmare a activității. Persoanele care au deficiență în acești hormoni dorm mai mult și dorm mai puțin;
Deficit androgeni (testosteron la bărbați): Senzație constantă de oboseală pe tot parcursul zilei, care crește dramatic în timpul activității fizice;
Deficit hidrocortizon: oboseală extremă seara cu vârfuri în momentele stresante din timpul zilei;
Deficit hormon de creștere: Mare oboseală seara, în urma căreia este dificil să stai treaz după miezul nopții, este dificil să-ți revii a doua zi. De asemenea, somnul prelungit, care nu restabilește puterea, vorbește despre deficitul hormonului de creștere - dorm mai mult, dar mai puțin profund și văd mai puține vise;
Deficit aldosteron: senzație de oboseală când o persoană este în picioare;
Deficit vitamina B12, coenzima A și oligoelemente (fier, magneziu): Poate provoca, de asemenea, diferite tipuri de oboseală.

4: Exercițiu

Mușchii încărcați cu o sarcină fezabilă regulată mențin întregul corp sănătos și tânăr la orice vârstă, restabilesc și cresc numărul de mitocondrii din celulă, care asigură toate procesele de energie internă din corp. Antrenamentele cardio corecte vă antrenează plămânii și inima. În plus, proteinele (și mai ales cele din mușchi) rețin cel mai bine apa din corp (deshidratarea este foarte vizibilă la bătrânețe - pielea ridată uscată), prin urmare, rezervele musculare pompate ajută la reținerea apei în organism.

Chiar și opt minute de activitate fizică sau sport pe zi prelungesc viața. În procesul de mișcare eliberarea hormonilor de creștere, a cărei producție este redusă în special după 30 de ani. De asemenea, munca istovitoare de gimnastică (exerciții de bază) contribuie la producerea de testosteron în cantități uriașe.

De asemenea, ar trebui să luăm în considerare problema activității fizice ca o prevenire a îmbătrânirii.

Cum exercițiul are un efect de întinerire asupra corpului?

Cercetările au arătat că, chiar și la vârsta de 65 de ani, este posibil să opriți și chiar să inversați procesul de îmbătrânire a țesutului muscular, mergând la sală, cel puțin de două ori pe săptămână. La analiza compoziției țesutului muscular, s-a constatat că sistemul țesutului muscular care controlează alimentarea cu energie devine activ, ca la copiii de douăzeci de ani. Într-un experiment cu oameni în vârstă de 65 de ani, s-a dovedit că „fabricile” energetice ale celulei musculare - mitocondriile, scăderea activității pe care oamenii de știință le asociază cu procesul de îmbătrânire, și-au redat activitatea la nivelul observat la persoanele de 25-30 de ani.

Rezultatele au surprins oamenii de știință, deoarece scăderea funcției mitocondriale este predeterminată genetic. Nimeni nu ar fi putut ghici că exercițiul ar putea schimba activitatea genelor și chiar inversa modificările legate de vârstă. Efectuând exerciții fizice, stațiile de energie ale celulei - mitocondriile - sunt activate. În plus, sunt activate și genele care sunt responsabile pentru munca lor. Acest lucru duce la faptul că chiar și bătrânii decrepți devin de o dată și jumătate mai puternici și mai tineri.

Mitocondriile sunt centralele electrice ale celulelor. Aceștia sunt responsabili pentru sinteza principalului purtător de energie din celule - ATP. În plus, mitocondriile sunt singurul organit care are propriul său genom. Diferitele celule ale corpului au un număr diferit de mitocondrii, totul depinde de nevoile energetice ale acestui organ. Odată cu acumularea de mutații în genomul mitocondriilor și afectarea funcțiilor lor, procesele de îmbătrânire ale organismului sunt asociate cel mai adesea.

Exercițiul sistematic restabilește funcția stațiilor de energie ale celulei mitocondriale, potrivit oamenilor de știință canadieni de la Buck Institute of Aging din Ontario. De mult timp se știe că funcționarea defectuoasă a mitocondriilor este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii în organism. De îndată ce funcția mitocondrială se deteriorează, masa musculară se pierde și activitatea musculară se deteriorează. Prin noi cercetări, a devenit posibil să se compare cât de active sunt genele în mușchii persoanelor tinere și bătrâne. După cum sa sugerat anterior, performanța mitocondrială în celulele musculare ale adulților în vârstă a fost scăzută înainte de antrenament. Dar cel mai surprinzător a fost faptul că, după antrenament, activitatea genică și-a revenit. Acest studiu demonstrează că activitatea fizică este necesară pentru restabilirea funcționării mitocondriilor, întinerirea întregului corp și îmbunătățirea bunăstării.

Un experiment similar cu șobolanii a dovedit că acest efect nu se limitează doar la efectul asupra mușchilor și inimii. Se răspândește în ficat, rinichi, glande sexuale, piele, creier și splină. Îmbătrânirea mitocondrială a fost încetinită prin exerciții fizice regulate. Având în vedere că degenerarea mitocondrială și pierderea integrității ADNmt sunt implicate în dezvoltarea proceselor degenerative legate de vârstă, mitocondriile reprezintă o țintă atractivă pentru încercările de prevenire sau încetinire a dezvoltării patologiilor legate de vârstă și, eventual, chiar de a modifica rata îmbătrânirii .

În ciuda utilității antrenamentelor obișnuite în sală, este mai bine să renunțați la munca fizică obositoare, insuportabilă, da, da, da))))), este mult mai util să vă antrenați la sală, respectând normele de încărcare, corect pozițiile corpului atunci când se lucrează cu greutăți, sarcină alternativă rezonabilă și repaus etc. Muncă fizică excesivă - uzează corpul mai repede ... Acest lucru nu se aplică lucrului „pentru plăcere” în grădini, paturi de grădină, „acasă” etc.

5: Participați regulat la o baie de aburi rusească

Pentru a vizita în mod regulat camera de aburi - deosebit de importantă pentru cei care exercită fizic puțin - pentru a antrena vasele de sânge, inima etc. Baia de aburi activează și schimbul de vitamine, are un efect bun asupra pielii, făcându-l mai elastic, mai tânăr, saturându-l cu umezeală etc. Numai echilibrul apei nu trebuie să uite să restabilească: bea apă minerală în baie, diverse infuzate cu ierburi naturale - ceaiuri, nu alcool *.

Apropo, utilizarea alcoolului (sau a excesului de cafea) într-o combinație periculoasă cu o baie de aburi sau saună poate provoca un dezechilibru în metabolismul electroliților (o scădere bruscă a potasiului și magneziului), care poate provoca tulburări ale ritmului cardiac, până la infarct etc. Prin urmare, pentru orice eventualitate, astfel de „amatori” ar fi mai bine să arunce câteva tablete înainte de o astfel de „odihnă” cu „Asparkam” - un remediu ieftin și inofensiv care servește ca sursă de potasiu (K +) și magneziu (Mg2 +) - ca profilaxie împotriva pierderii electroliților de potasiu și magneziu.

Timp de o jumătate de oră petrecută într-o baie de aburi sau saună, corpul este capabil să scape de câțiva litri de transpirație și, odată cu aceasta, ies substanțe toxice.

Apropo, baia ajută la prevenirea aterosclerozei (îngustarea arterelor, în urma căreia permeabilitatea fluxului sanguin prin vasele afectate este afectată semnificativ). Această boală începe să progreseze încet de la vârsta de 30 de ani. Pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei, trebuie respectate trei reguli de bază:

1) navele au nevoie tren (mișcare, educație fizică, sport, baie de aburi) ;
2) navele au nevoie protejați (nutriție rezonabilă, renunțarea la fumat și alcool) ;
3) vasele au nevoie curățați (baie, baie de aburi) .

6: Mers sau jogging în aer liber

În general, ar trebui să vă aflați mai des în aerul proaspăt, departe de centrul orașului, unde aerul este otrăvit de gazele de eșapament. Ideal - mers pe jos, jogging sau un fel de qigong sau bare orizontale pe tot parcursul anului etc. - pentru a satura corpul cu aer curat și oxigen.

Energia din corpul uman este luată din respirație. În plus, este necesară ventilarea corpului după inhalarea vaporilor de tot felul de materiale plastice și coloranți (dintre care există multe în casele moderne), care au un efect foarte negativ nu numai asupra sănătății, ci și asupra producției de hormonul masculin testosteron (vezi paragraful).

Polietilena, plasticul, produsele de curățat și detergenții, acoperirile antiaderente fac viața mai ușoară, dar fumurile și produsele lor de degradare afectează sănătatea umană. Bineînțeles, este dificil pentru organism să facă față cu sine un astfel de volum de substanțe nocive, așa că are nevoie de ajutor.

În plus, majoritatea toxinelor din organism sunt depozitate în țesutul adipos și în spațiul intercelular, motiv pentru care scăpând de grăsimi, scapi de toxine. Prin urmare, activitatea fizică în aer curat, în același timp, vă curăță corpul.

Băile și camerele de aburi sunt foarte utile în acest sens (elimină aceleași gunoi prin transpirație). Cu toate acestea, doar mișcarea contribuie la o mai bună circulație a sângelui și, în consecință, la o „hrănire” mai bună a mușchilor cu oxigen. În plus, mișcarea îmbunătățește procesele metabolice, care contribuie la îndepărtarea mai rapidă a celulelor moarte vechi din corp, prevenind acumularea așa-numitelor otrăvuri de oboseală. Astfel, scăpând de toxine - întinerești corpul.

Celulele vechi blochează capilarele și împiedică furnizarea de nutrienți esențiali țesuturilor vii. La un copil de un an, procentul de astfel de celule nu depășește 1%, la copiii de zece ani - 7%, la persoanele de cincizeci de ani - până la 50%. Cu vârsta, abilitatea de a îmbătrâni nu face decât să crească. La bărbați, vârsta de 48 de ani este considerată punctul de cotitură, după care încep să îmbătrânească de trei ori mai repede. Pentru femei, această vârstă este de 55 de ani. Pentru a amâna bătrânețea cât mai mult posibil și a rămâne tânăr mai mult timp, este necesar să se asigure îndepărtarea constantă a celulelor vechi din corp. Activitatea fizică vă poate ajuta într-o oră - în fiecare zi și este mai bună în aer curat.

7: evitați expunerea la soare prea mult timp

Același lucru se aplică bronzării artificiale în solarii. Se știe că expunerea prelungită la lumina directă a soarelui îmbătrânește pielea mult mai repede. Ca să nu mai vorbim de riscul de cancer de piele, care crește cu fiecare arsură solară, care provoacă roșeață și arsuri solare, chiar și cele mai ușoare. Este absolut imposibil să arzi la soare! dmitriysh - a dat odată un post dur pe acest subiect.

(Va urma)