Cum să mănânci corect pentru sănătate. Alimentație sănătoasă: ce poți mânca. Mâncarea corectă ca mod de viață

Au existat puține stereotipuri despre alimentația corectă. Unii spun yoga cu zhorstkih obezhenyami, în іnshі vvazhayut că meniul mesei potrivite pentru o zi a pielii - satisfacție, accesibil persoanelor cu un venit mai mare decât media. Nareshti, încă un stereotip - a mânca corect este necesar doar pentru cei care au probleme cu sănătatea sau un vaga transcendental. Care sunt răspunsurile la declarațiile șablon despre PP? Cât de ușor este să urmezi o dietă ciudată și de ce mai trebuie să te gândești la asta? Citiți despre asta în articolul nostru.

Reguli generale și principii de alimentație sănătoasă

delict: Cotlet la abur cu hrisca, supa piure de legume, compot.

gustare: Cuptor Dietichne cu ceai.

cină: Legume, ceai verde, carne slabă.

săptămânăsnіdanok: terci cu fructe uscate (rodzinki), ceai de lemn dulce.

gustare: Banană.

delict: vіdvarna kurka cu garnitură, ceai.

gustare: pâine cu chefir sau lapte.

cină: Declanșator proaspăt, legume proaspete, compot.

Descărcați meniul cu mâncarea potrivită pentru oameni, astfel încât să vă fie mereu la îndemână.

Pentru femei

Tabel cu rația tipică de PP pentru femei:

ziua tizhnya	dieta zilnica
luni	snіdanok: Vivsyanka cu fructe de padure si fructe ceai verde. gustare: Măr. delict: Vіdvarna riba, orez, legume proaspete, compot. gustare: Piept de pui si legume la abur. cină: Syrah cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde.
al doilea	snіdanok: terci Vіvsyan cu fructe de pădure, harbuzov nasіnyam, compot sau ceai. gustare: Domnule cu o lingură de miere. delict: bulion de pui, salata de legume, ceai verde. gustare: Fructe. cină: File de pui preparat cu roșii proaspete.
miercuri	snіdanok: vivsyanka cu fructe de pădure și fructe, ceai sau compot. gustare: Două portocale. delict: Legume înăbușite și piept de pui, ceai verde sau compot. gustare: Caserola sirna dietetica cu ceai. cină: Scăzut de grăsime domnule, compot.
joi	snіdanok: hercule pe lapte cu fructe de padure, ceai. gustare: Iaurt natural fara aditivi. delict: Ciorba de panglica cu cartofi. gustare: Salată cu legume proaspete cină: Piept de pui cu doua mucuri proaspete, ceai.
vineri	snіdanok: cartofi fierti, 1 ou, crupa proaspata. delict: supă de orez-ciuperci, brânză tare. gustare: Curd-yagіdna zapikanka. cină: Pește înăbușit, alge marine, apă sau compot.
sâmbătă	snіdanok: Omletă, ceai neîndulcit. gustare: măr, chefir. delict: Vіdvarna riba cu orez, compot. gustare: Creveti cu legume proaspete. cină: Domnule gras.
săptămână	snіdanok: вівсяна terci cu fructe uscate (rodzinki), ceai. gustare: Banană, portocală. delict: dvarna kurka cu o caserolă de legume, ceai. gustare: roșii, creveți sălbatici. cină: cotlet de pește la abur, orez brun, legume proaspete, compot.

Un meniu sănătos pentru femei poate fi descărcat, astfel încât să îl puteți începe chiar din vârful degetelor.

Rație bugetară pe zi

Dieta de alimentație adecvată pentru o zi a pielii nu este atât de satisfăcătoare, așa cum crede cineva. Pentru un total de 1.000 de ruble, puteți cumpăra alimente pentru această zi, așa că veți pregăti flori sănătoase și frumoase în toate aceste zile.

Cumpărături Virushayuchi, cumpără ob'yazkovo:

proteine:

• 1 duzină de ouă;
• 1 litru de chefir;
• 300 de grame de syrah,
• 5 kg năut;
• 1 kg de pui.

în carbohidrați:

• 1 kg;
• 0,5 kg;
• 1 kg de mere;
• 1 kg de banane;
• 1 kg de portocale;
• 1 kg de varză albă;
• 1 kg de morcovi;
• 1 kg de fasole verde congelata.



gras:

• 0,5 kg.



• brânză cu garbuzovym nasinnyam și chefir.

Cum să mănânci: mere sau banane, ouă unse cu pâine, salată de legume, salată de lemn dulce cu mere, miere și morcovi.

Care este cel mai bun mod de a privi PP?

Meniul alimentației sănătoase corecte pentru o zi a pielii, așa cum ați înțeles deja amintirea, nu vă răzbunați pe lemn dulce, făină, produse de casă și cumpărate din magazin și alte produse bogate.

La ce altceva te gândești, după ce ai ales mâncarea potrivită:

• v_vsyane și іnshi vidi pechiva;
• apă gazoasă, în special lemn dulce;
• Bucătărie suedeză: găluște din magazin, găluște;
• paste ieftine, yakі fierbe mai puțin de 7 khvilin;
• cartofi unsi si cartofi prajiti;
• Sonyashnikova și Oliya Kukurudzyana;
• pâine albă, chifle sănătoase;
• sucuri de fructe de la supermarket;
• batoane energizante;
• viță de vie, porumb, materiale plastice grecești;
• maioneză, ketchup, sosuri, muștar;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cumpărat din magazin;
• geroasă.

Aceste produse conțin o mulțime de componente: trans-grasimi, conservanți, pіdsiluvаchіv savura, pіdsolodzhuvаchіv, yakі nu numai că amenință figura, dar și zavadut sănătos serios shkodi.

Nu este ușor să alegi un meniu simplu cu alimentele potrivite pentru o zi a pielii. Nu te pliezi mai bogat și nu te îndrepți către numeroasele tale vedete gastronomice.

Convertirea PP-ului într-un sunet vă va ajuta cu câteva recomandări simple:

1. Înțelegeți că mâncatul este mai corect - nu este o dietă nouă pentru câteva mese, ca din prima zi pentru a vă construi silueta cu o sfoară și frumoasă. Acest mod de viață, care vă salvează sănătatea, tinerețea și frumusețea, vă scutește de problemele de la o zayva vaga, păr, piele.
2. Notați pe o foaie de hârtie numerele la care doriți să ajungeți, ajungând la PP.
3. Treceți la dieta albastră pas cu pas. Aruncă o privire la cowbass, cârnați, maioneza de pe frigiderul de poliție, opriți trochs-ul să nu sărate zhu, chipsuri unice, gustări și alte „savuroase”. Introduceți noi legume din plante în dieta dvs., gustați pentru dvs. arome necunoscute.
4. Nu vă agățați de mâncarea potrivită. Extindeți-vă orizonturile, creșteți numărul de interese.
5. Chi nu vă reproșați viziunea. Analizează motivele pentru care ai cumpărat crutoane sau un baton de ciocolată (foame, lipsă de calorii la o masă de la fermă).
6. Poartă cu tine o gustare scurtă (mere, banane, mazăre, fructe uscate), pentru ca în vremuri de foame răpită să nu arăți ca o „gidotă”.

visnovok

Atinge-ți obiectivele pe care vrei să le atingi pentru mesele potrivite, iar rezultatul nu te va răni mult timp. Mâncarea corectă nu este o dietă, ci o răceală, ci o alegere pe crusta de produse naturale, sănătoase, cum ar fi, cremă de satisfacție gastronomică, pentru a aduce crusta corpului tău.

Ce este alimentația sănătoasă, cum să mâncăm corect, cum să producem, dacă în anumite cantități de vinovăție intri astăzi în corpul nostru sau vrei să mănânci? O astfel de mâncare era lăudată de antici, duhoarea este relevantă în ora noastră. Din acest motiv, priviți periodic și adesea drastic rugozitatea și scăderea altor produse.

Și acum este necesar să mâncăm corect, ce este în această mâncare care este atât de hrănitoare pentru sănătate?

• Alimentația sănătoasă adecvată poate fi sigură pentru organism cu necesarul pentru creșterea, dezvoltarea normală și vitalitatea discursurilor, iar nevoia acestor discursuri ar trebui să fie adecvată, satisfacând nevoile organelor și țesuturilor acestei persoane în vitamine și microelemente.
• їzha sănătos în poєdnannі de regularitate fіzichnoyu aktivnіstyu dopomagaє zniziti rizik viniknennya rіznih hronіchnih zahvoryuvan vnutrіshnіh organіv i endokrinnih rupt în jos, în plus chislі ozhirіnnya, tsukrovogo dіabetu, gіpertonіchnoї hvorobi, іshemіchnoї hvorobi sericit, artritіv i artroze, zahvoryuvan calea shlunkovo-kishkovogo i sechovivіdnih shlyahіv.
• Echilibrarea dietei de viață este necesară pentru copii și femei, mame fertile și oameni de vară, sportivi, iar dieta de alimentație sănătoasă într-un anumit tip de piele va fi semnificativ îmbunătățită
• Un meniu mai corect pentru ziua pielii ajută la îmbunătățirea sănătății și a aptitudinii fizice și, prin urmare, promovează succesul în educație, starea de spirit și activitatea de viață
• Alimente dietetice speciale și o dietă ketogenă, precum și modificări în dieta produselor, pentru a evita glutenul și cazeina, ajută la îmbunătățirea sănătății în autism și schizofrenie, vă permit să reduceți severitatea atacurilor
• Este foarte important să mănânci corect pentru a preveni dezvoltarea consumului de alcool și a diferitelor vorbiri psihoactive la copii și adulți. Dietă specială eficientă cu includerea de alimente nereale maro și caise și cu alcoolism deja evident
• Este sănătos pentru a ajuta la îmbunătățirea imunității organismului, la creșterea rezistenței la infecții și la reducerea semnificativă a riscului de a da vina pe pufurile malefice.
• Urmând regulile de bază ale alimentației sănătoase, puteți continua destinele active ale vieții, puteți crește trivalitatea, puteți ridica vechiul

1. Corespondența conținutului caloric al dietei cu vitrați energetici către organism.

• Pentru un copil, este necesar să cunoască astfel de indicații antropometrice precum dimensiunea, greutatea corpului, volumul taliei și stegonul, grosimea pliului de grăsime, valoarea masei uscate și cantitatea de grăsime din corpul unei anumite persoane. Krym tsgogo este important să v_k i tabăra zdorov'ya, precum și intensitatea activității fizice. In cazul pretratamentului, fie ca dieta (cu metoda de slabire, fie la cresterea in greutate, stres fizic intens si in cazul diverselor afectiuni), este necesar sa se aiba grija de furnizarea cantitatii minime de energie. necesare sistemelor normale de lucru din toate organele.
  În medie, pentru o persoană cu un vag normal, un mod de viață sedentar și care nu este implicat activ în cultura fizică și sport, necesarul de energie pentru economisirea și îmbunătățirea sănătății devine 2000-2500 kcal pentru producție.
• Presiunea negativă pentru a lucra asupra organismului de funcționare în regimul unui deficit energetic sever (cu un conținut suplimentar de calorii al dietei de 800-1100 kcal) pentru o perioadă de trei ore - zile, luni. Nu este neobișnuit ca o astfel de masă să fie consumată pentru pierderea în greutate. Și Alege într-un astfel de regim este un sistem de reproducere al oamenilor (zdatniki orizontal înainte de spadennya, câștigând centrul fetal normal), navigând în funcția thyrthodo), Zuzya Іmunіthet, zumshuzuz і ізична процичноі процичновістистичновистистичитовистистичить процичнова процичновистистичить slab, slab.
• Organismul „strigă după ajutor”, strigând pe Domnul să shamenutsya și să se întoarcă la o masă complet sănătoasă. Situația se înrăutățește uneori, dacă în același timp cu o dietă slabă de alimentație, activitatea fizică merge înainte. Bucură-te, câtă energie este disponibilă organismului cu un conținut suplimentar de calorii de 1000 kcal și vitrați zilnici de 300-400 kcal pe oră de luat în sală sau cu treble walking? Total 600 kcal pentru doba !!! Acest stres tensionat pentru organism și o astfel de autocomfață pot duce la consecințe indelebile și irevocabile. Deci, la o astfel de dietă, puteți slăbi, astfel încât cantitatea de grăsime subcutanată (bună) să se modifice, doar axa grăsimii viscerale (murdare) nu se găsește nicăieri.
• Prin urmare, fie o soluție pentru a reduce greutatea, a pierde în greutate cu 10-20-30 kg și mai mult din cauza vinovăției, dar este mai bine pentru un fakhivtsy pentru o masă sănătoasă. Individual, alegerea dietei este de vină pentru toți indicatorii, iar reducerea conținutului suplimentar de calorii nu este de vină pentru mai mult de 20-30% din cifra totală (în medie, nu mai puțin de 1400-1600 kcal). Numai asa, mancatul pentru slabit va fi corect si vei putea slabi eficient, sa te faci mai bine in fata problemelor numerice de sanatate si caz in care nu iti vei face rau organismului.

2. O dietă echilibrată de alimentație, atunci când organismul conține toată hrana necesară a vorbirii într-o masă cântătoare, corectă:

• , Grăsimi, carbohidrați (în raport de 1: 1: 4 la o persoană sănătoasă, cu o vaginoză normală și cu prezența unor boli concomitente), în plus, cu un raport optim de creaturi și dzherel în creștere. Cu cantitatea totală de grăsime, adăugați nu mai mult de 10% din totalul de calorii, iar grăsimile trans - nu mai mult de 1% și 5-10% din porumb.
• Prezența aminoacizilor neesențiali, a acizilor grași neesențiali în cantitatea necesară (în produse, nu din farmacii), prevalența carbohidraților cu conținut scăzut de
• Cantitate suficientă de vitamine A, grupe B, C, E, K, PP și altele, precum și macro și microelemente - sare, fosfor, potasiu și calciu, iod și zinc, magneziu, fluor, seleniu...
• Pectină și proteine ​​celulare, antioxidanți naturali - licopen, polifenoli, taninuri și antociani ... (în principal - cu legume și fructe, fructe de pădure, ierburi)

3. Maximizați aportul de alimente neesențiale și neesențiale pentru o alimentație sănătoasă:

• Băuturi, fast-food (găluște cumpărate din magazin, cowbass și cârnați, supe „instant” și cuburi de bulion și, de asemenea, nu necesită gătit terci și vermicelli, hot dog și hamburgeri, cartofi prăjiți și chipsuri, sushi și pizza ...) - nu adesea de 1-2 ori pe lună
• Loturi de cofetărie (torti, tіstechka, pechivo), chifle sănătoase și pâine albă din boroshna de cea mai bună calitate, uscare, covrigi, glazură etc. - nu mai des de 1 dată pe zi
• Zukor, miere, dulceata - maxim 3-5 lingurite pe zi
• Tsukerki de ciocolată, cuburi de gheață - 1 zukkerka la două zile pentru ca o masă sănătoasă să nu fie obraznică
• Forță - 1 linguriță pe zi Și pentru a mânca corect, sunt gata să mănânc
• Maioneză, ketchup, sosuri din magazin, precum și deserturi și iaurturi sirkovi cu conținut scăzut de grăsimi și bazhano incluse în dietă (de regulă, în depozitele lor - grăsimi trans, zukor, amidon, putere, glutamat de sodiu etc.) depozit pe etichetă. Ca varianta, puteti prepara sos budinka cu produse naturale (ulei de masline, smantana si iaurt de casa, condimente)
• Băutură carbogazoasă din lemn dulce și sucuri cumpărate din magazin, zukrozaminniki - bazhano bea mai mult, chiar și înainte de o masă sănătoasă, duhoarea duhoarei nu este posibilă
• Alcool - spații de locuit până la cel mult 2 unități de alcool pur pentru doba pentru oameni și nu mai mult de 1 - pentru femei (1 unitate de alcool - 30 g de arzător sau coniac, 100-120 g de vin sau 330 g de bere)

4. Asigurați-vă un aport adecvat al celor cinci tipuri principale de alimente (Piramida alimentației sănătoase a lui Walter Willette):

• în produsele carbohidrate(6-10 bucăți per doba) - pâine (mai mult neagră, cereale integrale) - 1 bucată - 1 bucată, terci din cereale integrale (vin, grecesc, orez) - 1 farfurie de terci - 2 bucăți, Supă de cereale sau cu paste suplimentare castroane - 1 farfurie - 2 unități.
• Legume și fructe (5-8 unități pe zi pentru o masă sănătoasă) - 1 od. \u003d 1 legume sau fructe medii (100 g legume proaspete sau înăbușite), 1 bol cu ​​supă de legume, 0,5 sticle de suc de fructe. Pe parcursul zilei, puteți obține o farfurie de salată de legume + o porție de legume înăbușite sau la abur + 1 măr sau o portocală sau 2-3 kiwi. І mai mult - nu uitați de fructele uscate (caise uscate, prune uscate, rodzinki etc.)
• M'yaso (păsări de curte fără shkiri - de 3-4 ori pe zi, carne de vițel sau de porc - maxim de 1-2 ori pe zi) și riba (2-3 ori pe zi), ouă, fasole și mazăre- de 3-4 ori pe zi (în total 2-3 mese pe zi)
• Lactate(2-3 od. Pentru doba) - domnule si domnule, lapte si chefir, lapte acru si iaurt de casa. Într-o unitate - 250 ml de chefir sau iaurt, 30 g de sirop tare sau moale, 50-100 g de sirop
• în uleiuri (2-3 unități pe doba) - într-o unitate - 1 lingură ulei de rozmarin sau maioneză, 2 linguri ulei de blat. Din uleiurile de creștere, este mai bine să folosiți ulei de măsline, ulei de in sau ulei de rapiță (pentru salate și ierburi de gătit). Unt Vershkov - 10-15 g per doba

5. Cel mai bun mod de a găti alimente sănătoase- in aspectul orfan (legume si fructe), fierte la abur sau la gratar. Cum să gătiți - aruncați mâncarea în apă clocotită, închideți capacul și gătiți pe foc mic. Puteți coace în cuptor și tocană. Din tigaie, baganul trebuie îndepărtat sau lubrifiat fără a adăuga ulei.

6. Obțineți dieta potrivită pentru o alimentație sănătoasă- recepție їzhi de 3-4 ori pe zi, cu intervale de 4,5-5 ani. Cu intervale mai banale - vicorist de mâncat la vederea fructelor proaspete, fructelor uscate, mazării sau produselor din lapte acru. Restul zilei se datorează cu 2-3 ani înainte de culcare.

7. Mâncatul poate fi nu numai maro, sănătos, bere și savuros, bogat. Schimbați porțiile, sau mai puțin grapa, permiteți-vă să fiți iubit și nu mai mult decât maro, dar uneori - de 2-3 ori pe lună.

Yakschko Viumієte, Shah ei bine, Kharchuvannya corectă aveți nevoie de o necesitate, Yakschko Višovyi Zmіnitii Harchiki Zvikchiki dvs., Polіpshi Zovnіshniy Visriyd І Stan este sănătos, pentru a face posibilă recuperarea, temporar, vă rog, luați-vă pe post negaino. schimbarea modului tău de viață.

Despre acestea, cum să mănânci corect, ai aflat despre principiile principiilor sacre. Nu faceți o programare cu un dietetician aprobat pentru a face recomandări individuale. Dar îți vei trăi noua viață și vei fi la fel și tu însuți, chiar dacă este mai corect să mănânci - nu este un potop rapid de dietă la modă, prețul este pentru toată viața, doar că într-un fel îți poți transforma sănătate, practică, activitate și păstrați-le pe termen lung.

Literatura Wikoristan:

1. Recomandările OMS pentru o alimentație sănătoasă - https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

2. Dietologie. Kerіvnitstvo pіd ed. A.Yu. Baranovski. Petru. 2012

Alimentatia sanatoasa este o alimentatie care poate acoperi nevoile de baza ale organismului in microminerale, vitamine si alte facilitati importante de depozitare pentru buna functionare a schimbului de vorbire. Krym tsgogo, alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate și menținerea unei diete stabile poate fi controlată asupra indicelui glicemic al carbohidraților, precum și pentru prezența alergenilor în meniul alimentar.

De exemplu, dacă o persoană are o alergie la lactoză, o masă sănătoasă pentru una nouă va însemna mai mult lapte și mai multe produse lactate. În mod similar, în cazul alergiei la gluten, trecerea la o masă fără gluten poate fi dăunătoare sănătății. Aceleași rețete pentru produse bogate fără gluten sunt folosite ca elemente ale unei alimentații sănătoase.

La locul său, este mai bine să consumați alimente pentru un consum maxim de carbohidrați uscați, să promovați implantarea țesutului celular și a tuturor grăsimilor brune (în negru persan, omega-3). Culmea miezului pentru sănătate și pentru pierderea în greutate a produsului este nasіnnya Chіa, complexul scho mіstât povny important pentru metabolismul aminoacizilor și a unui număr de minerale.

Trei reguli principale pentru o alimentație sănătoasă

Prima regulă faptică a unei alimentații bune și sănătoase este diversitatea - dacă vei mânca constant unul și același set de produse, mai devreme sau mai târziu vei forma o căsătorie între o singură vitamină sau un micromineral. De asemenea, este mai corect să mănânci pe uvaz, se pune accent pe arici naturali - cereale, legume și fructe, dar nu pe malțuri, semifabricate și fast-food.

1. Implantarea produselor celulare

Klitkovina este un fel de carbohidrați pliabil, yakі nu zdatnі perezavlyuvatisya în coaja unei persoane. Importanța celulei într-o masă sănătoasă este motivată de faptul că îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. De asemenea, este important pentru procesele de gravare.

2. Refuzul transferurilor

Grăsimile trans sunt molecule modificate care apar în uleiurile și grăsimile neesențiale (brute) în procesul de procesare la temperatură înaltă. Duhoarea persistă în fast-food, margarină și în produsele bogate din fructe de mare. și duce la dezvoltarea obezității.

3. Cunoașterea elementelor de bază ale KBJU

KBJU este abrevierea pentru care sunt căutate calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă doriți să aflați mai multe despre câte calorii sunt într-un anumit produs alimentar - un pas important pe calea spre pierderea în greutate și controlul asupra.

Pentru mai mulți oameni, alimentația corectă începe cu înlocuirea grăsimilor animale cu mai mult ulei de măsline brun. Alege o vedetă pentru a asezona salatele și terciul cu ulei de măsline, unge cu ulei de cocos, iubește avocado și diverse mazăre. În același timp, combinați maxim implantarea uleiului sonyashnikov și rіpakov - profilul grăsimilor lor afectează negativ sănătatea.

Principalele produse ale unei alimentații adecvate

Produsele cheie ale alimentației sănătoase sunt cerealele și legumele cu o medie; cantitate mică de carne naturală, coastă și fructe de mare; toate mazărea, boabele și fructele - cu alte cuvinte, toți cei care cresc pe pământ și culeg suedezul. Majoritatea produselor sigilate în plastic cu un termen banal nu pot fi salvate cu cele maro.

Este semnificativ că este mai bine să nu începi să mănânci corect pe baza vegetarianismului. Indiferent de cei care au demonstrat o legătură între dezvoltarea bolilor canceroase și implantarea regulată a cărnii procesate (pate, bas de vacă, cârnați, slănină și așa mai departe), mă refer la prepararea băuturilor (1). Implantarea cărnii proaspete cu randament ridicat în cantitate de 400-500 g pe zi nu vă va dăuna sănătății.

Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate

De cele mai multe ori, numărul de zabіr zavoї vagi po'yazyany nu se datorează conținutului caloric al dietei, ci din importanța carbohidraților sărați în dieta. Similar cu carbohidrații, care sunt umpluți cu un indice glicemic ridicat, în regiune își dau energia în sânge, zmushuyuchily este ușor de utilizat - ca urmare, energia intră direct în și prin șprotul de khvilin, simt din nou foame.

Produsele cu un indice glicemic ridicat (de exemplu, tsukor, pâine, boroshnyanye) oferă o creștere a puterii pe termen scurt, care se transformă în aproape foame. Spre deosebire de aceasta, a mânca corect cu o cantitate mare de carbohidrați din tot felul de legume și cereale îți oferă suficientă hrană și permite organismului să consume corect caloriile din legume - ceea ce este bun pentru pierderea în greutate.

Rolul celulei în alimentație

Încercați să creșteți legume nu numai într-un aspect conservat, ci și în calitatea împodobirii (frunze „maro” de rucola sau busuioc pe pizza „shkidly”). Mâncarea corectă este imposibilă fără o cantitate mare de legume minunate - morcovi și pepene verde (dzherelo vitamina A), spanac (dzherelo vitamine din grupa B, vitamina E, potasiu și sare), piper lemn dulce (dzherelo vitamina C) și altele.

Alimentație sănătoasă: suplimente

O altă regulă a alimentației sănătoase este să înțelegem importanța produselor semnificative, și nu a suplimentelor alimentare, multivitaminelor și a altor suplimente. Dacă veți mânca exclusiv paste cu brânză, umplându-le cu vitamine sintetice, nu veți lua nici un corist pentru sănătate (cel puțin într-o perspectivă pe termen lung).

Aceeași regulă se aplică „super-alimentelor” populare - în realitate, fructele de goji scumpe practic nu diferă în niciun fel de condimente, iar uleiul de avocado poate fi înlocuit cu același ulei de măsline. Cu toate acestea, este important să nu mergeți la extreme - fiert cu ierburi este zucr pur, iar coaja uleiurilor de rozmarin nu se extinde pe sonyashnikova și palmier rafinat.

Mâncare adecvată pentru pierderea în greutate

Indiferent de cei care sunt alergici la gluten mai rar la un număr mic de persoane, grâul este adesea recomandat cu o alimentație adecvată. Motivul acestui efect secundar este o dietă fără pâine, paste și lemn dulce și este de fapt mai hrănitoare pentru a pierde în greutate. Desigur, atunci când produsele cu gluten sunt excluse, există câteva alternative - de exemplu, chi.

Situația cu intoleranța la lactoză și alergia la lapte este similară cu alergia la gluten - este necesar ca produsele lactate să îi facă pe oameni să se uite la meniul lor zilnic. Laptele Zvichayne este înlocuit cu apă pentru migdale, pentru orez și, în loc de domnul, se prepară tofu - în ultima pungă, astfel încât este posibil să se extindă dieta principală, robyachi yogo este diferit.

***

Alimentația corectă și sănătoasă se bazează pe maximizarea cantității de ulei de coajă din dietă, introducerea de legume cu un aport de piele de zhzhі, aportul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, precum și consumul de alte produse. Cu toate acestea, principala regulă a alimentației sănătoase este diversitatea, și nu doar alegerea produselor din listă.

Stiinta jerela:

1. Monografiile IARC evaluează consumul de carne roșie și carne procesată,
2. Demistificarea nutriției: valoarea alimentelor, vitaminelor și suplimentelor,
3. Acizi grași trans și cancer: dovezile revizuite,
4. Diete vegetariene, diete cu conținut scăzut de carne și sănătate: o revizuire,

Știi deja cât de sănătos este ariciul. Aceștia care au crescut pe un copac sau pe pământ, au înotat în mare, în bogați, au început pe iarbă. Carne, pește, legume, fructe, mazăre, cereale, ouă - la fel, aplicați alimentele potrivite.

Știi și tu ce este un arici murdar. Toate cele pe care le vezi de la capatul masinii, ca cazi de la automat, iti sunt livrate intr-o cutie sau pachet gata facut. Dacă depozitul este același ca înainte, este egal cu „Groy Thrones”, iar prima dată este petrecută pe masă, produsul trece prin 14 etape de pregătire, cântând tse gidota, iac nu varto să se obișnuiască cu ariciul.

Nu vă lăsați păcăliți de ochi

Puțini oameni sunt capabili să se recupereze de la cei dragi și să treacă la o dietă sănătoasă. Zrobivshi tse, oamenii vor deveni draitivlivym și se vor încrunta, vor suferi foarte mult și vor fi prompt inspirați de ideea de a mânca corect.

Poate, în funcție de numărul de oameni, pentru unii oameni, pentru unii oameni, pentru unii, nu se poate face nimic, dar dacă nu este așa, începeți mai întâi o dietă, ar trebui să alegeți singur calea potrivită pentru a îmbunătăți stabilitatea rezultatele și suferința egală în proces.

Ca un computer gri: trebuie să alegeți plierea potrivită. Indiferent de calea alegi Este ușor, nu este ușor pentru tine, dar apoi îți vei îmbunătăți abilitățile mai rapid și vei obține rezultate. Eventual, o preferați pe cea mai ușoară, pentru cei care nu vor să fie atât de nervoși la ora de trecere, alegi să fii mulțumit de vreme.

Golovne - nu te supraestima pe tine. Navіt duzhe povіlnі kroki la succes 100% mai bun, hit shvidka mai mic.

pune un meta

Dacă vrei să mănânci corect, fără o indicație clară a motivului pentru care este necesar, atunci o zi a pielii fără persoana iubită va fi prăjituri bune.

Creați un meta pentru dvs. și păstrați-l în cap. Încerci să te faci să arăți ca un shkidlivoy nu pentru cineva căruia îi place să sufere, ci să trăiască mai bine, chiar mai mult și, poate, să dai un fund bun copiilor tăi.

Amintiți-vă că aveți de ales. Companiile care furnizează shkidlivu їzhu, magayutsya її її cât mai mult posibil privat. Să-i dea bănuții lui, cumpărându-i pe cei care te bat în mod corect.

Nu ești sclavul papilelor tale gustative.

Nu glumi despre satisfacția acarienilor cu o bucată de pizza, un pachet de chipsuri sau o gogoașă de ciocolată. Deputat al căruia, pragnet la o viață lungă, bucurie nouă și sănătate.

ia calorii

Pentru cob, amintiți-vă pur și simplu egal. Un kilogram de grăsime din corpul unei persoane dă 7.716 kilocalorii. Aceasta înseamnă că dacă alegeți să pierdeți un kilogram de grăsime în fiecare zi, atunci va trebui să creați un deficit de 1.102 kcal pe zi (7.716 kcal împărțit timp de 7 zile, lăsând 1.102 kcal).

Pentru a crea o deficiență, trebuie să cunoașteți conținutul caloric al dietei. Uită-te la conținutul de calorii, fie că ești așa, ca și cum ai fi calm, inclusiv gustarea capricioasă. Dacă știi câte calorii economisești pe zi, poți folosi meta pentru a formula.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate cu 5 kg înainte de lansare, de exemplu, în două luni, atunci 7.716 kcal ar trebui înmulțite cu 5 kg și distribuite timp de 60 de zile. Viide 643 kcal - tocmai pantofii de care ai nevoie pentru a-ți lipsi pielea pe zi.

Și dacă doriți să slăbiți și mai repede, nu reduceți drastic conținutul de calorii al dietei: veți fi în permanență conștient de foame. Este mai bine să scădeți pas cu pas norma zilnică cu un kilka de sute de kіlocalorіy shotizhnya.

Cu toate acestea, pentru sănătate, este important nu numai să se ia în considerare conținutul de calorii, ci și să se protejeze calitatea alimentelor.

Asigurați calitatea vieții

2 000 kcal, luate din cutia cuptorului, nu vă vor aduce aceeași crustă ca 2 000 kcal din carne, legume sau fructe.

Să aruncăm o privire asupra modului în care vorbirea sănătoasă este necesară pentru corpul tău și cum să alcătuiești o dietă de bază sănătoasă.

proteine

Proteina este necesară pentru ca organismul să stimuleze clitina (inclusiv m'yaziv), să îmbunătățească elasticitatea țesuturilor, producția de hormoni și enzime.

Proteina este cea mai importantă componentă a alimentației sănătoase și este responsabilă pentru a fi prezentă în aportul pielii. Exersează 2 grame de proteine ​​per kilogram de corp.

Cantitatea maxima de proteine ​​pe zi este de 200 g. Mesele includ piept de pui, oua, yalovichina, peste, mazare, fasole si mai multe produse lactate.

Dacă iubești peștele, arată respect pentru ton. Campionul potrivit pentru proteine: 25-30 g de proteine ​​la 100 g de produs (mai mare, mai scăzută în piept de pui).

gras

Nutrienții sunt absolut necesari organismului nostru, dar este important să se usuce grăsimile brune din shkidlivih.

Grăsimile sunt bogate - sănătoase pentru sănătate, - precum și polinesaturate și mononesaturate - maro necesare.

Acizii grași bogați, care se găsesc în margarină și uleiul de vershok, carnea grasă, laptele de palmier și de cocos, sunt consumați în organism, calmează sacii de grăsime sferici și sună ca iluminarea arterelor. Ca urmare, există riscul de a vindeca bolile cardiace și vasculare.

Acizii grași neesențiali, care se găsesc în avocado, migdale, uleiuri de rozmarin, mazăre păroasă, coaste (somon, sedentar, macrou), grăsimea de coastă, atunci când sunt ingerate în sânge, nu se combină și trec prin artere fără a se traversa.

Acizii grași neesențiali întăresc imunitatea, îmbunătățesc funcția și rigiditatea creierului și previn formarea cheagurilor de sânge.

Adăugând grăsimi nesustenabile în dieta dvs., amintiți-vă că duhoarea nu ia parte în grăsimea stabilită. În acest vin, carbohidrați rafinați și procesați (goali).

în carbohidrați

În organism, carbohidrații sunt transformați în glucoză (zukor), care apoi se transformă în energie pentru funcțiile organismului. Dzherelami în carbohidrați, maro pentru sănătate, legume și fructe.

Cu toate acestea, є și shkіdlі în carbohidrați - procesate și rafinate, yakі mai des incluse în dietă. Duhoarea se găsește în malțuri și vinuri, gemuri, băuturi nealcoolice din lemn dulce și alcool.

Shvidko z'yasuvati, yakі în carbohidrați korisnі, și yakі skіdlіvі, vykoristovyte astfel de indicatori, cum ar fi indicele glicemic și gustul glicemic.

Cu toate acestea, nu toți carbohidrații vor fi dobândiți de corpul nostru. Indicele glicemic (ГІ) arată diferența, distribuția carbohidraților în funcție de injectarea lor în sângele de rubarbă.

Spozhivayuschie în carbohidrați cu IG scăzut, astfel încât ti, scho apel o creștere ușoară a nivelului de zahăr din sânge și o creștere mică a nivelului de insulină, reduce riscul de boli cardiovasculare și diabet și, de asemenea, reduce tensiunea arterială.

ГІ poate valora de la 1 la 100, de 100 - cea mai bună și mai puternică injecție a produsului pe rіven tsukr în sânge și 1 - cea mai importantă creștere a rіvny tsukr.

Pe măsură ce vă păstrați produsele cu IG scăzut, hrana vorbirii va intra corect în sânge, ceea ce înseamnă că veți fi mai în siguranță pentru organism cu energie. În cazul acestora, corpul tău acumulează mai puțină insulină și vei fi mai puțin foame. Axa poate cunoaște cu ușurință indicele glicemic al produselor.

Cu toate acestea, nu va ajuta să descifrați dimensiunea corectă a porției. De exemplu, kavun GI este aproape de 73, iar ciocolata cu lapte are 70. Înseamnă asta că poți mânca mai multă ciocolată, mai puțin kavun? Ni. De aceea, GІ rozhovuєtsya pentru 50 g de carbohidrați în produsele pentru piele, iar cantitatea de carbohidrați din kavun și ciocolată variază foarte mult.

Ciocolata cu lapte are 60 g de carbohidrați la 100 g de produs, iar în kavun - doar 8 g la 100 g de produs. Se pare că 83 g de ciocolată reprezintă aproximativ aceeași creștere a nivelului de zucru din sânge, ca și 625 g de kavun.

Pentru a crește mai bine dimensiunea porțiilor, bate celălalt parametru - conținutul glicemic (GN) al produsului.

Urmăriți dimensiunea porției

Aricii procesați, rafinați în carbohidrați și dovlecel pot avea un conținut glicemic ridicat, în timp ce fructele și legumele, de regulă, au un conținut glicemic scăzut.

Încercați să vă mențineți hrana scăzută pentru o zi lungă și pentru una ridicată chiar înainte de antrenament: ardeți carbohidrații imediat. De asemenea, se pot folosi produse cu GN mare după antrenament, pe lângă proteine. Într-o astfel de stare, carbohidrații sunt vicorati pentru a induce carne și nu se așează în grăsimea care arată.

În acest fel, pentru ajutor și determinarea valorii glicemice a produselor, puteți adăuga o dietă maro. Ale, este prea slick pentru tine și pentru o lungă perioadă de timp, poți încerca o modalitate mai simplă de a mânca corect - dieta paleo.

Încearcă dieta paleo

Dieta paleo este transmisă mai departe, așa că le vei mânca doar pe cele care au fost disponibile strămoșilor noștri îndepărtați: carne, pasăre, pește, ouă, legume, fructe, mazăre, uleiuri pure și ierburi. Reshta sub gard.

Fără ticălos de calorii, sau o voi lua pentru distribuire. Mănâncă doar pe cele pe care le poți, skilki dacă vrei.

Este ușor să termini o astfel de dietă, deoarece de multe ori trebuie să mănânci într-o cafenea și să mănânci ceva într-o pungă de mâncăruri suedeze sau să crești foarte mult prețul. Cu toate acestea, її dotrimannya, în special în zilele de antrenament de forță, pentru a asigura un progres rapid și a îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea.

Dacă trebuie să scapi de multe kilograme pe termen scurt sau să scazi mult, dieta paleo este opțiunea ta. Golovnya, că ați crescut sub forma unei varietăți mari de soiuri de panificație, produse lactate și produse de cofetărie.

Aflați singuri ce fel de dietă vi se potrivește. De îndată ce ieșiți să terminați de muls proteine ​​din carne și ribi, dieta va fi eficientă și maronie. Totuși, dacă nu reușești să gătești carne și să scălzi diverse produse, organismul nu va spune mulțumesc.

Aflați o dietă, cum vi se potrivește

Dacă doriți să fiți sănătoși și să apelați la un vaga normal, alegeți o fetiță GІ: în mod unic, de exemplu, numiți o linie de păr ascuțită în sânge.

Pentru a vă evoca corpul divin, încercați dieta paleo. Ale vrahuyte, că pentru a obține rezultate, ești de vină pentru o genetică bună, un program serios de antrenament de forță, răbdare și bunăvoință, să spui cu fermitate „nu” tuturor produselor, deoarece nu se încadrează într-o astfel de dietă .

În plus, puteți să vă adăugați dieta și să o schimbați deja în avans. De exemplu, timp de șase zile puteți ține pasul cu paleo-dieta, iar pentru restul zilei, puteți avea propria lectură - chiar dacă este savuroasă. Cineva are nevoie de o dietă suvora fără a înșela, pentru cei care în orice moment pot fi sănătoși, altfel se simt confortabil, încălcând reguli stricte în fiecare oră. Alege-le pe cele care ti se potrivesc.

Și nu uitați că este ceasul dietei vieții. Schimbați obiceiurile alimentare pentru a putea trăi mai bine. І nu injectați în viitor, dacă pierdeți în greutate, ci imediat. Luați-vă satisfacția cu puțină lejeritate, fiind conștient de faptul că vă îmbunătățiți sănătatea și silueta, și nu vă numiți, că ați fost copleșiți.

De ce nu începe chiar acum? Ia o mușcătură, curăță zukerki de pe masă, alege o dietă și încearcă să o termini.

Reparați micile modificări imediat. Poți merge pentru o oră, mai întâi vei cunoaște metoda ta de alimentație sănătoasă. Golovne - nu renunța și glumi pe cei care lucrează.

Am o mulțime de teorii diferite despre cum să-ți aduci corpul în formă. Unii oameni vvazhayut pentru mai bine nu їsti după un timp scurt, alții se aleg cu diete zhorstnye, alții iau pur și simplu lemn dulce. Ei bine, voi cunoaște alegerile corecte cu privire la ce fel de alimente pot, prin urmare, nu aleg o dietă specială, ci trec la o masă adecvată. Aflați ce aveți nevoie să mâncați, pentru a pierde în greutate și cum să alegeți o dietă confortabilă pentru dvs.

Care este hrana potrivită pentru pierderea în greutate

Principiile unei alimentații adecvate sunt numite de mulți nutriționiști o dietă gratuită. Aceasta este una dintre cele mai populare directive pentru normalizarea vaginului. În lumea modernă, înțelegerea alimentației corecte (PP) este interpretată într-un mod diferit. Deyakі stverdzhuyut, scho pentru care este necesar să calce sub formă de carne, pâine, lemn dulce. S-a propus o tehnică care nu ajută astfel de victime. Tot ce trebuie să știți este să urmați recomandările actuale și să completați corect dieta.

O dietă echilibrată va îmbunătăți metabolismul și, în același timp, vom slăbi. Un astfel de regim va fi optim pentru persoanele care au probleme cu gravarea, pacienții care suferă de boli ale tractului intestinal (ICT), ale sistemului cardiovascular și diabet. Produsele naturale cu o cantitate moderată de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați vor ajuta la creșterea eficienței și la îmbunătățirea stării de spirit.

Cum să mănânci corect, să slăbești

Aruncați-vă greutatea, dotremuyuchis zbalansovannoy rație, într-adevăr, smut - vrahuvat nevoie de organism în calorii și activitate suplimentară. Elementele de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate se bazează pe înlocuirea alimentelor bogate în calorii, grase și unsate cu alimente brune, bogate în vitamine și minerale, și pe oprirea gustărilor din mers.

Cu toate recomandarile si cresterea caloriilor, PP ajuta la slabit in medie cu 5-7 kg pe luna, in functie de caracteristicile organismului. De dragul iluminării, nutriționiștii vor ajuta la înțelegerea esenței dietei și la stăpânirea principiilor încurajării yoga:

• Valoarea energetică a daunelor aduse producției este de vină pentru vitrații din organism. Pentru persoanele cu obezitate, conținutul caloric total al dietei nu este vinovat de a mânca în exces 900-1000 kcal. Norma standard de valoare energetică pentru persoanele cu activitate mortală este de 1200 kcal, pentru sportivi - 1600-1900 kcal.
• Depozitul chimic al produselor este responsabil de satisfacerea nevoilor organismului. Încercați să vă obișnuiți cu diverse produse cu magneziu, calciu, fosfor și alte macro sau microelemente necesare.
• Învățați să mâncați în modul dorimuvatisya. Sunteți vinovat în porții mici, dar adesea, la intervale egale de o oră

reguli

Mâncarea corectă atunci când slăbești nu este o dietă, în sensul clasic al cuvântului. Tse sponіb zhittya, că regulile se întâmplă să dotrimuvatisya în mod regulat. Duhoarea nu este grea, pentru a le obține, aveți nevoie doar de un bajan pentru a obține succesul:

• Bea multa apa. Puteți plăti cheltuielile rudelor pentru ajutorul unui supliment special la telefon sau pentru a accelera standardele. Norma este de 1,5-2 litri de apă pe zi cu ceai, compot, apă sau alte băuturi.
• Fii atent la regim. Nu vă lăsați să mâncați ceva din mers, se pare că a fost ușor să simți foamea. În fiecare an, organismul trebuie să ia hrana potrivită la momentul potrivit.
• Alegeți cu înțelepciune produsele. Nu toți sunt uniți cu amabilitate unul câte unul. Aflați, educați și agățați de frigider masa recentă.
• Vă rugăm să verificați cu atenție depozitul la cumpărare. Cu cât totul va fi mai puțin revizuit acolo, produsul va apărea mai natural și mai natural.
• Zapekti, și nu smear - regula smut a PP. Sub ora de a te unge cu vicorist bogat în ulei de plante sau grăsime de saramură, care se găsește inevitabil în organism. Dacă vrei să slăbești, gătește pentru un cuplu, la cuptor, sau obține produsele într-un aspect proaspăt.
• Se imbraca salata nu cu maioneza, ci cu o lingura de ulei de masline, de in sau de susan amestecat cu zeama de lamaie.
• Mănâncă în porții mici, din farfurii mici. Pauza maxima intre mese (nerestabilirea somnului) este de 4 ani.
• Mestecați-vă mintea cu hotărâre, nu vă obosiți să citiți ziare, să răsfoiți pagini web de pe smartphone sau să vă uitați la televizor.

Regimul alimentar adecvat pentru pierderea în greutate

Astfel încât organismul în mod regulat otrimuvav necesar pentru activitatea de vitamine, micronutrienți, trebuie să mănânce des - de 5-6 ori pe zi. Următorul mod de vopsire este după cum urmează, astfel încât aportul de piele să fie trecut la intervale aproximativ egale de o oră:

• Repara-ti economiile la 7-9 ani. Aceasta este o oră pentru a trăi în carbohidrați. Duhoarea este supragravată de corp înaintea altor depozite. Ia o gustare cu fructe sau omletă cu legume, bea sucuri proaspete. Dacă faci sport, antrenează-te până la refuz.
• Petreceți prânzul nu mai târziu de ora 12. Garniy hour, schob podkrіpitisya primul strav. Vino supe ușoare vegetariene, borș simplu, ciorbă de varză, ciorbă piure de ciuperci.
• Mănâncă de la 13 la 15 ani. La această oră, organismul poate să culeagă în continuare ariciul îndoit, așa că este acceptabilă introducerea de paste, cereale, pâine integrală sau cartofi. Dacă doriți să faceți sport mai des în cealaltă jumătate a zilei, atunci trebuie să reduceți la minimum aportul de carbohidrați și să creșteți accentul pe aportul de proteine.
• Înainte de seară puteți mânca o gură între orele 16 și 17. În alt fel, mănâncă un măr, o peră sau alte fructe, bea o sticlă de suc sau chefir.
• Ora ideală pentru a vă termina masa este 18.00-20.00. Pentru seara, este ideal sa mergi zha alba - riba sau carne de carne cu legume, ca alternativa - salata de fructe, caserola sirna sau omleta pe albus. Dacă doriți să pierdeți în greutate, nu aveți o seară obov'yazkovo mai târziu, cu cel puțin 2-3 ani înainte de culcare.

Cum să treci la mâncarea potrivită

După aceea, după cum puteți vedea, este important să pliați corect dieta, să o răspândiți în mod competent pentru o zi lungă, va fi ușor și ușor să ajungeți la regim. Aceste reguli te vor ajuta să treci la o dietă echilibrată fără stres pentru organism:

• Întinderea zilei va fi momente, dacă pofta este deja aruncată, iar înainte de prânz sau seară este departe. Nu au fost situații, dacă se întâmplă să mănânci fast-food în timp ce te plimbi prin casă, ia cu tine prânzul sau prânzul în recipiente.
• Înainte de a merge la magazin, fă o listă cu ceea ce ai nevoie. Obov'yazkovo include legume proaspete noi, fructe, cereale, verdeață.
• Uită de conserve, carne afumată, fast-food. Tse în sine este shkidliva zha, în el este bogat în conservanți, aditivi, pidsilyuvachiv gust.
• Privind tsukru și tsukerok rafinate. Înlocuiți malțul cu miere brună, fructe proaspete de lemn dulce.
• Pune produsele colorate pe masă. O farfurie cu fructe în centrul mesei sau un cuptor de cereale în centrul mesei, obov'yazkovo pentru a vă asigura respectul.
• Pentru prima oră, nu vă inspirați de numele zhі „neobișnuit”. Pentru a face tranziția lină - în prima zi, scoateți fast-food-ul din meniu, zilele trecute - zukor și așa mai departe. Daca vezi ca esti aproape de vedere, ia o bucatica mica de ciocolata neagra, altfel esti indragostit de dulciuri.

dietă

Rezultatul shudennnya bezposeredno culca în plus, așa cum știu că vedeți prioritatea de a trăi. Trecerea la o alimentație adecvată vă va ajuta nu numai să obțineți succes, ci și să remediați rezultatul. Dieta trebuie să includă alimente, o dietă săracă în calorii, multe legume, fructe, cereale. Pentru claritate, extindeți și agățați pe frigider o listă de produse permise și împrejmuite:

plan alimentar

Principiile Vivchayuchi de supragravare a discursurilor cântând de către corp, au venit la visnovka, că diaconii văd produsele murdare unul câte unul, provocând deteriorarea gravura, coacere, flatulență, rătăcire în intestine. În plus, produsele neimportante nu sunt supragravate, nu numai că nu aduc crustă corpului, dar sunt adăugate pentru a arăta ca grăsime.

Există un tabel special, în care este indicată suma produselor. Deci, nu puteți combina carnea cu cartofi sau virobi de paste. Pentru garnitura la pui sau vițel, este mai bine să serviți legume la cuptor sau la grătar. Toate ingredientele sunt preparate cu o cantitate minimă de unt sau grăsime. Când trec la dieta corectă pentru pierderea în greutate, nutriționiștii ar trebui să citească tabelul în detaliu.

În plus, fakhіvtsі a comemorat regularitatea dintre bazhanny z'їsti "shkidlivu" їzhu și lipsa discursurilor cântând în corp. Pentru a evita dieta, încercați să înlocuiți malțul și alte ierburi pe produsele maro, fără a perturba regimul alimentar:

Cum să bei apă în mod corespunzător

Dietologii ar trebui să vă încurajeze întotdeauna să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Tse mozhe accelerează metabolismul, zabіzhit pereidannya, znevodnennya. În plus, este necesar să beți apă, este important să înțelegeți - cum să gândiți corect. Schema de baza:

1. Obov'yazkovo vyspivuє înainte de snіdankom două baloane de apă. Patria pentru a umple o parte din curvă încătușată, ajutând la saturarea suedezilor. Puteți continua la masă deja după 15-20 de minute. Pentru a bea apă plată într-o asemenea cantitate, adăugați în ea o jumătate de linguriță de miere sau un strop de picături de suc de lămâie.
2. Beți două baloane mai aproape până la vârsta de 12-14 ani., După 20 de minute, mâncați. După o insultă de 2 ani, este imposibil să bei, este îngrădit categoric să trăiești ca o patrie deodată cu primirea unui arici.
3. Înainte de seară este necesar să bei 1 pahar cu apă. Їzhu băutură îngrădit. Pentru a scăpa de nabryakiv, nu puteți bea ceai, chefir sau, altfel, puteți bea cu 2 ani înainte de culcare.

Zagalnovіdomy fapt, shovidkіst stabilit și petrece timpul pentru a minți în metabolismul unei persoane. Deci, unii oameni pot merge literalmente în apă, alții fără un risc pentru setul vaga їdyat tіstechka. Vcheni z'yasuvali, scho іsnuyut napoї, yakі vplyvayut privind viteza proceselor de schimb:

• Ceaiul Zeleny sau Monastirsky. Vinul nu numai că contribuie la rapiditatea metabolismului, dar poate avea un efect sechoginal, aderând la pierderea rapidă în greutate.
• Turtă dulce. Rădăcina răzbunării ghimbirului este capsacina - vorbire, așa că sper că voi bea "coace", voi îmbunătăți gravura, poate avea un ușor efect antibacterian.
• Sik. Sucuri naturale, proaspete (în special portocale, grapefruit, țelină), aduse pentru a îmbunătăți schimbul de vorbire. Trăiește-le mai des pe un melc flămând, de exemplu, vranci, înlocuind 1 pahar de apă cu suc.
• Nastya Shavli. Băutura nu numai că ajută la reducerea otrăvirii, dar va ajuta la prevenirea răcelilor și a bolilor.
• Castan rar. O băutură suculentă energizează, curăță organismul de zgură și toxine.

Cum să puneți împreună dieta potrivită pentru a mânca pentru pierderea în greutate

Meniul trebuie planificat astfel încât toate principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate să fie asigurate în nou. Este important nu numai să notați recepția pe an, ci și să vrahuvati її conținutul de calorii. Dietologii recomandă o dietă zilnică pentru calorii:

• snidanok - 500-600 kcal;
• gustare - 150-200 kcal;
• obid - 300-400 kcal;
• amiază - 150-200 kcal;
• cina - 300-400 kcal;
• băutură - 100-200 kcal.

Meniul zilei

Când pliați dieta timp de 7 zile, este necesar să mâncați conținutul caloric al ierburilor, chiar dacă este corect să mâncați pentru pierderea în greutate, nu este posibil să mâncați în același timp cu care vă plac produsele de patiserie preferate. Pentru a regla cantitatea de alimente consumate pe zi, aveți nevoie de un tabel cu conținutul caloric al produselor. Valoarea energetică a virobniki este afișată pe etichetele produselor sale sau puteți găsi tabelul cu caloriile pe internet. Pentru a satura, dar nu a traversa, se recomandă să așteptați semnele viitoare:

• Persoanele care duc un mod de viață de calitate scăzută au voie să mănânce până la 1200 kcal pentru totdeauna.
• Activiști, sportivi, atunci când fac fitness, dieta trebuie crescută la 1800 kcal.

Meniu pentru luna

În spirală pe o dietă zilnică, puteți pregăti un meniu pentru o lună întreagă. Golovna umova - robiti yoga yakomoga raznomanіtnіshe. Meniul propus este doar un exemplu, deoarece puteți combina produse. Cel nou are trei opțiuni pentru o gustare, cină și seară, pentru o gustare puteți avea câteva fructe sau fructe de pădure, beți o sticlă de chefir:

Diete mai bune pentru pierderea eficientă în greutate

Este imposibil să arunci zayva vaga shvidko cu hrana potrivită. Această tehnică poate fi folosită pentru a evita un proces banal de pierdere în greutate, dar oferă și garanția că nu vă veți întoarce în kilograme înaintea dvs. Există multe motive pentru care ar trebui să slăbești, să încerci mai întâi o dietă și apoi să treci la o dietă echilibrată. Medicii recomandă să încercați acest meniu timp de cel mult 2-3 zile, pentru a nu vă afecta sănătatea.

dieta greceasca

Să se întindă la numărul de mono-diete, astfel încât este necesar să se mănânce hrișcă pentru o perioadă lungă de subțiere. Crupele Tsya sunt deja un produs bogat, bogat în proteine ​​și macronutrienți valoroși, iar axa carbohidraților, în perechi cu cereale mai mici, hrișca poate fi și mai puțin. Pentru ajutorul acestei mono-diete, puteți slăbi cu 5-7 kg în 7 zile, dar nu este recomandat să luați o astfel de schemă de viață.

Principala lipsă a dietei grecești constă în faptul că este necesar să mănânci un singur produs, ceea ce înseamnă că organismul va slăbi sub greutatea discursurilor tăcute, deoarece acestea nu sunt prezente în limba greacă sau vor fi în cantitate minimă. Pentru aceasta, o mulțime de medici recomandă uriznomanitniti suvora meniu cu legume, fructe și fructe de pădure. Crupele pot fi fierte, sau mai degrabă turnate cu mărar noaptea. Pentru a pierde în greutate cu o dietă grecească, este necesar să nu mâncați mai mult de 1 sticlă de terci pe zi.

bilkova

Schema de alimentație este dată în mod unic, care include favoritele produselor proteice bagatma - brânză, lapte, carne, pește, ouă. Printr-un schimb ascuțit de grăsimi și carbohidrați, organismul tulburărilor va extrage energie din rezervele de grăsime ale corpului, ardend astfel depozitele de grăsime. Pentru ajutor cu o dietă cu proteine, femeile pot slăbi 10-12 kg în 3 zile.

Meniul standard de proteine ​​este deschis timp de două zile, după ce aceste vartos termină fără probleme elementele de bază ale unei alimentații adecvate atunci când slăbesc. Copiii au propriile lor facilități, de exemplu:

• Este categoric împrejmuit să se ia o astfel de masă pentru femei, femei în timpul alăptării și aceste paciente, pentru cei care au probleme cu ficatul sau nirs.
• De la protecția până la alegerea dietei cu proteine ​​varto mergeți la persoanele cu boli ale sistemului cardiac-vascular, în special la pacienții cu aritmie.
• Este necesar un consult la medic inainte de stiuletul de slabire pe proteine, intrucat ai probleme cu intoxicatiile, diagnosticarea gastritei sau a altor afectiuni.
• Nu este recomandată pierderea în greutate pe veverițe pentru oamenii de vară, din cauza riscului crescut de tromboză și modificări ale structurii țesutului cartilajului.

dieta lui Dukan

Principiul de a mânca, de a împărți, condus de nutriționistul francez P'er Dyukanov, este deosebit de popular. Metoda de subțiere este împărțită în 4 etape, în cazul problemelor pielii, are propriile sale particularități atunci când alegeți pielea:

• Etapa 1 - atac. Trivaє vіd 2 până la 7 dіb, cu o întindere din care puteți mânca numai albi.
• Etapa 2 - desen. Trivaє 1-2 tizhnі. La momentul potrivit, înainte de meniu, este necesar să adăugați legume proaspete, cherguyuchi cu veverițe.
• Etapa 3 - fixare. Trivaet pana la brad linistit, pana inlatura rezultatul prost al slabitului. Este necesar să se îmbunătățească regulile pentru graficare, introducând pas cu pas elemente noi în meniu din lista de cote.
• Etapa 4 - stabilizare. Dorimuvatisya yoga este necesară pentru toată viața. Principiul acestei etape este simplu: 6 zile pe zi poți mânca tot ce vrei, dar în a 7-a zi sunt permise doar proteine.

Este real să slăbești cu dieta Ducelui, mai mult, aruncă-ți abilitățile, te vei întinde în fața ta și a diligenței tale. La o femeie medie timp de 2-3 luni, este posibil să ajungeți până la 10-15 kg. Înainte de cob dotrimannya dieta varto vrahuvati yogo este contraindicată. Dieta nu este recomandată categoric:

• vagіtnim;
• femeile, cum ar fi alăptarea;
• pacienți cu boli ale inimii, ficatului, nirok, vaselor;
• persoane cu un schimb de vorbire întrerupt;
• pacienți cu boli ale tractului intestinal sau gută;
• acestor persoane, a căror activitate este legată de interese intelectuale sau fizice importante.

Video